偏平足や甲が高くなるのは何故なのか？

ざっくり言うと、

後脛骨筋の働きが弱くなるとアーチが下がります。

また、腓骨筋が弱くなるとハイアーチになります。

少し、マニアック的な解説になりますが、

動画を見て一緒に勉強しましょう。

内容を把握すれば施術技術が一段とアップすること間違いなしです！


田中整骨院＆スポーツ研究所

ひざ裏の痛みをとるには、後脛骨筋の働きをよくすること

つまり、筋力アップすることと、母指球筋アップがカギになります。

これらの筋力がアップすると、ひさ裏にある膝窩筋の筋緊張が
緩んできます。

それと、歩行時やジョギング時に親指を意識して地面を蹴るように

意識すると、母指球筋が働くようになり、さらに良くなってきます。

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スポーツ選手に多い、ひざ裏の痛みは何故おこるのか？

原因は膝窩筋の過緊張の痛みです。

では、何故膝窩筋が過緊張するのでしょうか？

それは、足首の影響があるからです。
足首を支える筋肉は腓骨筋と後脛骨筋です。

特に後脛骨筋が重要です。（母指球筋も））

後脛骨筋の作用は、底屈と内反（内返し）です。

この筋肉の働きが悪くなると、このような作用をどこかが
補うことになります。それが膝窩筋だからです。

膝窩筋の作用は膝を曲げること、そして脛（下腿）を内側に入れることです。
後脛骨筋の内反（内返し）の作用と同じなのです。

それで、膝窩筋が頑張り過ぎて筋肉が過緊張をおこし痛みが発生するのです。

膝窩筋は深層筋で（足底筋と腓腹筋の奥にある）緩めることが難しい筋です。

緩める方法はカンタン。後脛骨筋の働きを良くする。つまり、

筋力を高めると勝手に膝窩筋は緩んできます。


次回の動画は、自分でできる「ひざ裏の痛み」を解決する自己療法を
説明します。楽しみにしていてくださいね。

１０ｍ投げれなかった野球肩が１か月で改善

高校２年、野球部ピッチャーです。

肩を酷使し、整形外科でＭＲＩ検査
野球肩と診断された。

１０ｍも投げれないと訴える。

治療後、野球肩の関与する筋肉のセルフトレーニング指導。

３回目の時点では５０％のスピードだあれば何とか投げれるとのこと。

結果７回の治療（あとはメンテナンス）で

全く違和感なく投げれるようになった。

その時のインタビューです。

今回はゴルフ練習場に伺い、その場で１０分間だけ
飛距離をアップする施術を数人に行いました。

最高年齢は８６歳のゴルファーです。

全員とも飛距離はアップしました。

例えば、８６歳のゴルファーさんの場合

施術後のスイングのヘッドスピードが３，１ｍ/sアップしました。
ヘッドスピード×５が落下した地点の距離ですから
つまり、

３.1×５＝15.5ヤードアップしたことになります。
さらに、

その１割がランになるので
計１７ヤードアップしたことになります。

ゴルフに必須な筋肉だけ重点強化、集中的に施術。

たった１０分間の施術でこのように飛距離がアップします。

一度、体験してみませんか？

脊柱管狭窄症で手術を勧められている７２歳の男性です。

１年前から悩んでいるそうです。

定期的にリハビリで通院していました。しかし、

１０メートルも歩けいない状態でした。

心臓バイパスの手術、腰椎椎間板ヘルニアの手術
膀胱がんの手術などメスを入れた経験から

今回の手術をためらっていました。

現在は約１キロ歩けるようになりました。

当然、手術のことは頭に無いとのことでした。

その体験談をお聞きください。

今回は、リウマチを持っている変形性膝関節症の患者様の

インタビューをご紹介します。

本人の生の声が一番、信憑性があります。

骨盤のゆがみはあって当然！

そもそも骨盤のゆがみ、ねじれは誰にでも存在します。

身体の特徴、動きのクセで筋肉の左右差は必ずあります。

つまり、使いやすい筋肉だけ使い、使いにくい筋肉はあまり使わない。

この様な筋肉の使い方を繰り返していると、

必ず偏りが出てバランスを崩していきます。

ふとももの前側の筋肉がパンパンに張ると骨盤は前傾しますし、
腹筋が弱くなると骨盤は開き気味になります。

骨盤のゆがみ、捻じれで問題になるのは

痛みなどの症状が出てしまった時です。

骨盤のゆがみや捻じれは骨盤や股関節周囲の筋力の割合で

決まるので筋力を改善せずに整体で動かしても

一時的に整えても又すぐに戻ってしまいます。

骨盤を整えるには、多裂筋、腸腰筋、腹横筋を鍛えると修正出来ます。

やり方は、当院のＨＰに動画を掲載していますので

参考にしてぜひ実践してみてください。

足の形状は内側が高くて、外側が低くなっています。

靴を履くと外側に空間ができます。

走っている時、靴の中で足に遊びができます。

微妙に動いているのです。こうなるとデメリットが発生します。

ブレーキがかかったり、足首が痛くなったり、疲れたりします。
安定していないからです。

まず、かかとをトントンと３回ぐらい、踵を靴に合わせます。
靴の下に何かを当て適度な角度を付けます。

ひもを内側に通す時は下から、外側を通す時は上から通します。

下からひもを通した場合、思い切り引っ張ると緩みますが、

上からひもを通して場合は思いっきり引っ張っても緩みません。

外側からひもを通す時はしっかり引っ張ってください。

上の方になると甲の高さは同じくらいなので
最後は両方上から通します。

このようなひもの結び方をすると、シューズの性能が一気に上がります。

ケガを少なくしパフォーマンスが向上します。

特にシンスプリントで悩んでいる人はぜひお勧めします。

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大殿筋はあらゆる腰痛に関与する筋肉です。

今回はタオルやテニスボールなど使用した

大殿筋ストレッチをご紹介します。

大殿筋群はヒトが二足歩行を獲得するために発達した筋肉であり
単一筋としては人体最大になります。

基本的な機能は、上半身が倒れないように腰を真っ直ぐ伸ばし
後に引っ張り上げることにあります。

だから、とても負担がかかる筋肉なのです。

野球のバッテングやゴルフなどの回旋運動動作を含んだ競技では
大殿筋の柔軟性が重要になります。

もし硬くなると、回旋動作の代償が強くなり、

椎間関節障害や分離症を引き起こす
要因になります。

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大殿筋はあらゆる腰痛に関与する筋肉です。

大殿筋群はヒトが二足歩行を獲得するために発達した筋肉であり
単一筋としては人体最大になります。

基本的な機能は、上半身が倒れないように腰を真っ直ぐ伸ばし
後に引っ張り上げることにあります。

だから、とても負担がかかる筋肉なのです。

野球のバッテングやゴルフなどの回旋運動動作を含んだ競技では
大殿筋の柔軟性が重要になります。

もし硬くなると、回旋動作の代償が強くなり、

椎間関節障害や分離症を引き起こす
要因になります。

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腰痛や坐骨神経痛、などに関与する梨状筋。

今回は寝た状態でも出来るストレッチをご紹介します。

ポイントは背中を曲げない。

背中を丸くすると、

骨盤が後傾して梨状筋にストレッチが入らなくなります。

頭を下に向けないで、視線を真っ直ぐにする。

股関節の周りの筋肉が緩むと

股関節の動きがよくなり腰への負担が軽くなります。

ぜひ試してください。

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腰痛や坐骨神経痛、などに関与する梨状筋。

今回は椅子に座った状態でのストレッチをご紹介します。

ポイントは背中を曲げない。

背中を丸くすると、

骨盤が後傾して梨状筋にストレッチが入らなくなります。

頭を下に向けないで、視線を真っ直ぐにする。

股関節の周りの筋肉が緩むと

股関節の動きがよくなり腰への負担が軽くなります。

ぜひ試してください。

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腰痛や坐骨神経痛、などに関与する梨状筋。

ポイントは背中を曲げない。

背中を丸くすると、

骨盤が後傾して梨状筋にストレッチが入らなくなります。

頭を下に向けないで、視線を真っ直ぐにする。

股関節の周りの筋肉が緩むと

股関節の動きがよくなり腰への負担が軽くなります。

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朝のこわばりやギックリ腰のストレッチ

朝は腰部、腹部の血流が滞っており動きが悪くなっています。

トイレをしたり、歯を磨いたり、朝食したり、しているうちに

だんだん筋肉がほぐれていき痛みが柔らくなります。

ベッドの上でできるストレッチをご紹介します。

ギックリ腰のときも応用できますので活用してください。

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尺側手根屈筋のセルフトレーニング

手の平を前に向けて手を握ります。

この時、小指と薬指に力を入れます。

力を入れたまま手首を屈曲します。

こぶしがしっかり握れない人はタオルを

かますと握れるようになります。

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ＴＦＣＣ（三角線維軟骨複合体）損傷

ドアノブを捻る時や鍋などを持ち上げる時、

手首を小指側に曲げる時に手関節尺側に

痛みが出る腱鞘炎を言います

業界ではなかなか痛みが取れにくいと言われています。

スポーツ選手（ラケット使用したり、体操選手）は手術を勧められる
ケースが多くあります。

でも、簡単に治ります。

そのポイントはねらう筋肉です。

尺側手根屈筋です。プラスして小指球と上腕三頭筋長頭

これらをしっかり促通させてあげることです。

早い人で２週間で結果がでます。

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肩こりを緩和させる
菱形筋のセルフレーニング

右側を行う場合は顔を右側に向けます。

肘を伸ばして、手首を回外にして（手首を外側に捻る）

掌屈する（手首を手の平の方へ曲げる）

上肢っを背中の方にできるだけ寄せる
（肩甲骨を中央に寄せる）

１０秒を３～５セット行う

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肩りこのメカニズム

肩こりでいつもカチカチに硬くなる筋肉は肩甲挙筋です。

肩甲挙筋の働きは肩甲骨を内側に引き上げる作用です。

肩甲骨を内側に引き上げる作用は他の筋肉にもあります。

それが、大菱形筋と小菱形筋です。

これらの菱形筋が弱くなると、同じ作用を持つ肩甲挙筋が

代わりに菱形筋を補うように働きすぎになり、カチカチに
硬くなります。これが肩こりなのです。

それと意外と知らないのが腕の重さです。両方で約５キロあると

言われています。５キロというのはボウリング玉ぐらいの重さになります。

重い腕を支えているのが肩甲骨なのです。

肩甲骨を安定させる筋肉は内側から菱形筋、

外側から前鋸筋が支えています。

まとめますと、肩こりを解消させるには菱形筋と前鋸筋をしっかり

働かせるよう単独で鍛えることが、

肩こりを最短時間で解消させるコツになります。

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ジャンパー膝の治し方

まず内転筋のセルフです。

膝を４５度ぐらいに曲げて、つま先を内側に入れます。

両肘と踵をベッドに押し付けて両方のお尻を天井の方へ
上げます。すると、内転筋に力が入るのを感じます。

１０秒を３～５セット
余裕があれば多く行ってもＯＫです。

次に内側ハムです。

つま先を天井に向けます。

かかとをお尻の方曲げます。

反対の足で（踵）で、ブロックして抵抗をかけます。

内側ハムに力が入るのを感じます。

１０秒を３～５セット

余裕があれば多く行ってもＯＫです。

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ジャンパー膝の原因

膝蓋靭帯炎とも言います。

ジャンプ系のスポーツに多発するスポーツ障害です。

２関節筋（股関節と膝関節をまたぐ）である大腿直筋が

ジャンプを繰り返すたびに負担がかかりカチカチに硬くなり
お皿の周りが痛くなります。

普通はこの大腿直筋をストレッチしたりマッサージしますが

大事なことは、何故大腿直筋が硬くなるのか？

これを理解することで改善しやすくなります。

硬くなる理由は、内転筋と内側ハムストリングの筋力低下

すると大腿直筋は必ず硬くなります。

これがジャンパー膝の最大の原因です。

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ストレートネックの治し方

前鋸筋の筋力低下が原因です。

前鋸筋のセルフトレーニングは

まず前腕を最大回内します。

これは大胸筋をなるべく働かないようにするためです。

肘を前方に突き出し

手は反対の肩の方へ持って行きます。

反対の手で肘部に抵抗します。

前鋸筋に力が入るのを感じます。

１０秒を３～５回

余裕があれば多めに行ってもＯＫです。

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なぜストレートネックになるのか？

どこかの筋肉が弱くなると、どこかの筋肉が硬くなって
姿勢に影響する。

このような身体の根本的なしくみについて学んでいきましょう。

小胸筋はよく硬くなる筋肉

前鋸筋はよく弱くなる筋肉です。

この二つの筋肉の働きは肩甲骨を外転させる筋肉です。

前鋸筋が弱くなると小胸筋が勝手に過剰に硬くなります。

前鋸筋の働きを補うからです。

するとチカラの合成で胸椎が前方に出るようになります。

そうなると胸椎、頚椎が真っ直ぐにストレートになり

首の斜角筋がカチカチに硬くなり、肩こりや頭痛などがひどくなります。

そもそも前鋸筋が弱くなったのが原因ですから

この前鋸筋をしっかり、ちゃんと働くようにすれば

機能アップするので、ストレートネックは直ぐに治っていきます。

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足関節捻挫を早く治す方法②

腓骨筋のセルフトレーニングは

膝関節を少し内側にいれ、親指は外側に向け

床を親指だけで強く押します。

すると、腓骨筋に力が入るのを感じます。１０秒間

次に、その状態から足首を最大背屈してつま先を

思いきり強く曲げます、（特に小指側）足の内在筋を収縮させます。

（１０秒）
次は、後脛骨筋です。

反対側のふくらはぎをかかと、土踏まず、つま先と足裏全体で蹴るように

力を入れます。（１０秒）

後脛骨筋に力が入るのを感じます。

次に、膝付近に足首を乗せ、足首を最大背屈させ、つま先を強く曲げます。

特に親指側に力入れると足裏母指球に力が入るのを感じます。（１０秒）

この流れを３～５セット行います。

余裕があれば疲れない程度に多めに行ってもＯＫです。

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足首捻挫を早く治す方法

足関節を安定させる筋肉

それは、後脛骨筋と腓骨筋と足の内在筋です。

これらの筋肉がしっかり働いていると足関節は

安定します。

足首が安定するということは

足関節で重要な距骨がスムーズに

滑り込むことを意味します。

距骨が滑り込むと足首かかる負担、ストレスが無い

ということです。

足のトラブルや捻挫の痛みを解決するには

とても大事なことになります。

足首にかかる負担やストレス、捻じれなどを解消するのです。

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脚長差の治し方

脚長差を治すためには、必ずこの二つの筋肉がポイントになります。

一つは、腸腰筋です。

上半身と下半身をつなぐ、唯一の筋肉です。

背骨、骨盤、大腿骨の小転子に付いています。

この筋肉の働きはとても重要で、

筋肉界のスーパースターと呼ばれるくらいです。

二つ目は腹横筋です。

骨盤を囲っている一番深部にある筋肉です。

骨盤の動きにとても関与する筋肉です。

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脚長差の原因

足の左右の長さは何故起こるのか？

ざっくり言えば骨盤の歪み、捻じれが原因です。

歪み、捻じれは骨盤や股関節周囲筋の筋力の割合で決まります。

大腿前面がパンパンに張ると骨盤は前傾します。

腹筋が弱くなると骨盤は開き気味になります。

では脚長差の場合は？

足部が回内すると

回内とは親指の方へ体重が乗ることを言います。

運動連鎖で膝は内側、股関節は内旋します。

下肢が短くなります。これが短下肢です。

逆に

足部が回外すると

回外とは小指側に体重が乗ることを言います。

運動連鎖で膝は外側、股関節は外旋します。

下肢が長くなります。これが長下肢です。

この様に、足部の向きで簡単に足の長さは変わります。

しかし、変形性股関節症のような脚長差はこの場合ではありません。

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撓側手根屈筋を促通するコツは

肘を体幹にくっけて脇を閉めることです

尺側手根屈筋を促通するコツは

手関節は尺屈を意識して力を入れることです

手内在筋は主にＭＰ関節を曲げる虫様筋

コツは第一関節（ＤＩＰ関節）を伸ばした状態を意識して

行うことです。

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バネ指の治し方

 「寝起きに指を曲げたら伸びなくなった」

 「指の曲げ伸ばしで指の付け根がひっかかる感じと痛みがある」

 指の動きが制限されたり、ひっかかったところを過ぎた時に

「バキーン」と急に指が伸びる「ばね現象（snapping)」

がおきる状態を「バネ指」と言います。

 指を曲げる筋肉は手のところで細かい腱になっていて

「腱」を指に沿わせるためバンドのような形で「腱鞘」が包んでいて、

コードがバラバラにならないように結束バンドで止めているようなもので、

 炎症で腱が腫れると、その間を通りにくくなって引っかかるのです。

 例えば、毎日焼き鳥のくしを刺す作業や肉屋で固いものを包丁で切る作業など

指に負担をかける職業に多くみられます。

バネ指

「親指」に一番おきやすく、次いで「中指」、「薬指」などに起きやすくなります。

バネ指を治すには手首の筋肉が正常に働く必要があります。

 手首を曲げる筋肉は撓側手根屈筋と尺側手根屈筋です。

このどちらかの筋肉の働きが悪くなると（筋力低下）バランスが悪くなり

手首を正常に曲げることが出来なくなり動きが悪く、硬くなります。

そして、指を曲げる筋肉は手内在筋と外内在筋があります。

 内在筋は短小指屈筋、短拇指屈筋、虫様筋

 外在筋は浅指屈筋、深指屈筋、長母指屈筋

 主に虫様筋という筋肉が弱くなりやすく、

 虫様筋は第３関節（ＭＰ）を曲げる筋肉です。

 浅指屈筋は手首、第２，３関節を曲げます

深指屈筋は手首、第１，２関節を曲げます

 これらの筋肉の働きが悪くなって指の動きが悪くなり、

 硬くなってバネ指を発生させているわけですから、

これらの筋肉を単独で鍛える必要があります。

しかし、手首を鍛えるの普通のダンベルなどで、リストカールしても

筋肉は外側（伸筋）につきやすく、

 撓側手根屈筋や尺側手根屈筋は鍛えられません。

まとめると、

 「何故その筋肉が硬くなるのか」これが大事です。

 指の痛みを訴える方は必ず手首の筋力が弱くなっていて

手首の可動制限も強くなります。

 正常な手首の動きを確保するため撓側手根屈筋と尺側手根屈筋

 正常な手指の動きを確保するために内在筋、外在筋を筋力増強すれば

確実バネ指は改善します。

シンスプリントのテーピング法

〇舟状骨引き上げテーピング

シンスプリントの原因である後脛骨筋が弱くなると

舟状骨を引き上げることが出来なくなり

舟状骨をテーピングで引きあげましょう

〇踵骨８字テーピング

舟状骨が下がると偏平足になります。

そして、踵が内側に倒れる回内足になります。

それらをサポートするテーピングです。

理想をいえば、この二つのテーピングをミックスで

行えばさらに効果が期待できます。

一度試してください。

シンスプリントを早く治す方法　②

シンスプリントはやみ雲に、足部、下腿のストレッチを行っても

良い結果はでません。

シンスプリントに関連した筋肉を単独で
アプローチしなければなりません。

まず背屈筋の内返しの前脛骨筋の過緊張を緩めるストレッチ

底屈筋の外返しの腓骨筋のストレッチと筋出力アップ法

底屈筋の内返しのストレッチと筋出力アップ法

長趾屈筋と長母指屈筋のストレッチと内在筋強化法

タオルギャザーのちょっとした工夫法

これらのトレーニングをコツコツ毎日続けてください。

必ず結果が出ます。

早い人で２週間後、遅い人でも１か月後には変化を感じます。

諦めずに明確な目標を持って頑張りましょう！

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シンスプリントを早く治す方法
パート①

足部の骨は全身の四分の一（５６個）あると言われています。

底屈筋は内返しと外返しがあります。

底屈筋の内返しの主な筋肉は、

後脛骨筋、長趾屈筋、長母指屈筋です。

シンスプリントはそもそもこの後脛骨筋の筋力不足で起こるもので

この筋肉が弱くなるので、

代わりに補って長趾屈筋、長母指屈筋がカチカチに

硬くなり発生すると、前回の動画で説明しましたが、

こじれて何か月も治らない慢性化したシンスプリントは、

これらの筋肉では解決しないケースもあります。

その場合は後脛骨筋の筋力低下に関連する
筋肉全て調整しなければなりません。

底屈筋の外返しの腓骨筋

背屈筋の内返しの前脛骨筋

背屈筋の外返しの長趾伸筋

これらの筋肉の過緊張や筋出力を調整する必要が重要です。

パート②動画では、具体的な方法を説明することにします。
 

シンスプリントの原因

すねの内側が痛くなるシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は

ランニング系、ジャンプ系のスポーツに多く、長距離選手、
バレーボール、バスケットなど多発します。

練習を中止して休んでいたも又練習復帰すると痛みが再発し

長期に悩んでいるスポーツ選手は多くいます。

スポーツしていない人もなります。

その場合は長距離を通学、通勤する人にも発生します。

何で起こるのか？

舟状骨を引き上げる筋肉が後脛骨筋です。

この筋肉が弱くなると、必ずそれを補う、代わりに働く筋肉が出てきます。

その筋肉が、長趾屈筋と長母指屈筋です。

この筋肉が頑張り過ぎて、カチカチに硬くなります。

するとこの筋肉は足趾まで付いている長い筋肉で足趾の動きが悪くなり、

足関節に関連する距骨の動きも悪くなり上手く滑り込まなくなり、

骨膜にストレスがかかり炎症を生じます。

では、どうすればいいのか？

そもそも後脛骨筋が弱くなって、このような状態になった訳ですから

後脛骨筋がしっかり働けるように強化していくことが重要です。

ポイントは後脛骨筋と足の内在筋を単独で鍛えることです。

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首が回らない理由

寝違いなどで首が回らないことがよくあります。
何故首が回らなくなるのか？

首を回す筋肉は胸鎖乳突筋、菱形筋、頭板状筋の３つです。

この３つの筋肉の中で、仕事を良くサボる筋肉があります。

それは、菱形筋です。

この筋肉がさぼると、同じ働きをする胸鎖乳突筋と頭板状筋が

代わりに頑張るようになりカチカチに硬くなって可動制限と

詰まるような痛みが発生します。

この痛みを解消するには、まず、菱形筋にフォーカスして

菱形筋をしっかり働くようにさせることが一番です。

菱形筋には大菱形筋と小菱形筋の２つがあります。

特に首痛の場合は小菱形筋の方が重要です。

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持久力を上げる一番の方法

マラソンなどで持久力を上げるのに重要なのが呼吸です。

人間は１日約１５０００回～２００００回呼吸しています。

それに関与しているのが呼吸筋、いわゆる横隔膜です。

この横隔膜の働きが悪くなると必ず代わりに頑張る筋肉が出てきます。

首の筋肉を使って胸郭を広げようとします。その筋肉が

斜角筋や胸鎖乳突筋や僧帽筋など肩甲骨を挙上させる筋肉です。

これらの筋肉が頑張り過ぎるようになると硬くなり、

疲労が溜まりエネルギーを使いすぎることになり

競技のパフォーマンスは一挙にダウンします。

このようなやり方で毎日２００００回も呼吸していたら
肩が凝ったり、腰痛になったりします。

では、横隔膜を上手く使うにはどうすればいいのでしょうか？

１回換気量がやく５００ｍｌと言われています。

２０００ｍｌ変えるのには４回で済みます。

横隔膜が上手く使えないと胸式呼吸になります。

鼻から肺までは酸素を交換出来ません。

それを「死腔」と言います

簡単に言えば容積が小さいので

人によっては２０００ｍｌ変えるのにう１０回かかるわけです。

その分、身体の動きが悪くなり、疲労が溜まり、

エネルギーを適切にえることが出来なくなり、

パフォーマンスは下がりまくります。

横隔膜に一番関与している筋肉があります。

それは、腹横筋です。

この筋肉は腹部を下から、上から、横から、

囲っている直接触ることができない深部にある
インナーマッスルです。

この筋肉がしっかり働くようになると

骨盤底筋、多裂筋、横隔膜の位置関係が

整い正常な動きを連動させることができます。

教科書的なメジャーな横隔膜のトレーニングはドローイン
（お腹を引っ込ませる）がありますが、なかなか上手くいきません。

ドローインのエクササイズは単独で筋収縮していないので

あまり効果は期待できません。

では、腹横筋だけ単独で鍛えるトレーニング法をご紹介します。

まとめると、横隔膜をしっかり働くようにすると、

驚くほど記録が伸びること間違いなしです。

このようなトレーニングに興味、関心がある方は是非
ご連絡ください。

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肩を柔らくする筋膜リリース法

肩回りを柔らくする方法は多数ありますが今回は
ストレッチポールを使った筋膜リリース法をご紹介します。

痛みのない気持ち良い範囲で、
一つの部位につき約１分間ぐらい行います。


１．肩甲骨内縁（菱形筋、僧帽筋中部、下部）

アゴを引き肘を寄せて、背中を丸めて転がします

２．肩甲骨棘下（棘下筋、小円筋、三角筋後部）

背中の肩甲骨をポールに乗せた状態から、身体を横に倒し
肩の後ろ当たりを乗せます。肘を寄せて手を合わせます。

３．脇（棘下筋、小円筋、広背筋）

人間が前後に転がります。脇を乗せてポールを転がしても構わない。
首が疲れやすいので下向きが良いでしょう。

４．脇下（大円筋、広背筋）

脇の５㎝下位を乗せます。下の手首を上の手で持ちます。
人間が前後に転がります。強度が上がりますがポールを転がしても構いません。

５．鎖骨下（大胸筋鎖骨部）

上半身は下向きで、下半身は横向きで。

６．三角筋
（前部）親指を下に向けると転がりやすい
（中部）身体は全て横向きになります。
（後部）下の腕は胸の前で転がします。小指を床に向けると良い

７．上腕二頭筋　横に転がします。親指を下に向けると良い。

８．上腕三頭筋　腕は頭の延長線上に伸ばしている

継続は力です！毎日コツコツ行っていきましょう。

全部一緒にする必要はありません。分けて行っても問題ありません。

大事なことは続けることです！続けるコツは…

明確な目標を持つことです！

明確な目標が無いから、軸がぶれるのです！

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筋肉界のスーパースターと言われる「腸腰筋」

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉ですが

スポーツの現場では、

この腸腰筋が弱くなったり硬くなり過ぎたりすると、
色々なデメリットが起こります。

それについてご紹介します。

１．股関節の伸展障害がでる
　　スプリンターのスライドが小さくなる（走る歩幅が短くなる）
　　ピッチングの際、上手く足を蹴れない

２．股関節の内旋制限が出る
　　ピッチングの際、反対側の腰に負担がかかるようになる

３．骨盤の前方移動が出来ない
　　バレーボールのブロックの際、腰が引ける状態になるのでボールを
　　吸い込むようになるブロックがふらつく

４．水泳のストリームラインが出来ない
　　腰が引けたフォームになるので水の抵抗を受けやすい

５．殿筋が疲労しやすい
　　腸腰筋が硬いとガニ股歩行になるので殿筋に負担がかかり
　　疲労しやすい。

６．股関節痛（前面）になりやすい
　　サッカーは腸腰筋ばかり使う競技で負担がかかり股関節痛になりやすい


などなど…スポーツの現場では腸腰筋に関与することが多いのです。

では、腸腰筋が弱くなった場合はどうすればよいのか？

この動画を見てコツコツ鍛えていきましょう！

逆に腸腰筋が硬くなった場合は多裂筋、腹横筋を
しっかり働くように強くしていけば

簡単に解決しますよ！

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投げる瞬間（リリース時）の痛み

肩関節で必ずと言っていいほど、弱くなる筋肉があります。

それが、肩甲下筋と上腕三頭筋長頭です。

肩甲下筋はインナーマッスルで直接触ることができません。

肩を内旋させる筋肉です。

内旋させる筋肉は他にもあります。

烏口突起につながっている烏口腕筋と上腕二頭筋短頭です。

肩甲下筋の働きが悪くなると、つまり弱くなると、

必ずこの２つの筋肉が代わりに働くようになり

頑張り過ぎるのでカチカチに硬くなります。


投げる瞬間時に痛くなる場合は殆ど肩前面に痛みが発生します。

それと手首の硬さも関与します。

手首を回内する動作（手の平を下に向ける）

が上手くならないと（手首をスナップする）

どこかで補う動作がでます。

肩や肘で補う動作を繰り返しているとリリース時の痛みが発生します。

股関節も同様で、股関節が硬いと下半身を上手く使えなくなり、

上半身だけで投げるフォームになり肩関節にストレスが加わります。

まとめると、

肩甲下筋をしっかり働けるように単独で筋力アップすることと、

手首、股関節の柔軟性を高めると

肩関節にかかる負担が緩和され

リリース時の痛みは徐々に改善することになります。

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肩を強くするポイント

肩が何故弱いのか？

それは肩関節が不安定だからです。

肩が安定すれば必ず正しい動きができるから必ず強くなります。

では、肩関節を安定させる筋肉は？

教科書的には肩のインナーマッスルと言われています。


ローテーターカフ筋（回旋筋腱板）


棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の４つです。


しかし、回旋筋腱板を鍛える（チューブ）では、

どうしても、どうしてもアウターマッスルの大胸筋や三角筋も

一緒に鍛える形になるので非常に難しく、さほど効果は期待できません。

肩を安定させる筋肉は他にもあります。

肩甲骨に関与する、上腕三頭筋長頭、前鋸筋、菱形筋があります。

この筋肉が安定すると肩甲骨の可動域が大幅にアップし

投球時の肩にかかるストレスが無くなります。

まとめると、肩を強くさせる筋肉は

肩甲下筋、上腕三頭筋、前鋸筋、菱形筋この４つです。

細かいことを言えば、手首も関与していますが、

手首は次回の機会に説明したいと思います。

大事なことは、この４つの筋肉を単独で鍛えるということが重要です。

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足部で必ずと言っていいほど弱くなる筋肉があります。

それは、腓骨筋と後脛骨筋です。

これらの筋肉の特徴は、

底屈筋で外返し、内返しで地面を蹴るような動きをします。

踵に影響するのは腓骨筋です。

腓骨筋は土踏まずを下げる筋肉と言われています。

言い方を変えるとアーチを下げます。


腓骨筋が弱くなると、捻挫しやすくなります。

そうならないように、腓骨筋の弱さを補う筋肉があります。

それは足趾の筋肉です。

これは長趾伸筋の仕業です。

足の指を使いすぎると、指が反りやすくなります。

その結果アーチが高くなります。

これをウインドラス機構(ヨットの帆のような）と言います。

そうなると足底腱膜が指の方へ引っ張られ、

踵のの付け根にストレスが溜まり小さな傷が元に戻れず、

骨に置き換えり骨棘（トゲのような骨の変性）になります。

腓骨筋が弱くなると、踵の痛みでだけではなく、

アキレス腱炎や足の甲に痛みや第五中速骨の疲労骨折や

母指球の痛みなど、色々な足のトラブルが発生します。

とにかく、腓骨筋は特に弱くなりやすいので、日頃から

単独で筋力アップするよう意識することが重要です。

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舟状骨の中心点から足底までの距離が短ければ
ローアーチ（偏平足）

舟状骨の中心点から内くるぶしまでの距離が短ければ
ハイアーチ（甲が高い）と言います。

舟状骨と土踏まずの筋肉を釣り上げている筋肉が後脛骨筋です。

この筋肉が弱くなると徐々に舟状骨が下がってきます。


そこで、

後脛骨筋の代わりに働く筋肉が長趾屈筋、長母指屈筋です。

足趾からふくらはぎまで続く長い筋肉です。

今度は、

これらの筋肉が働きすぎるようになってカチカチに硬くなります。

そうなると、

距骨が動きが悪くなり、足関節に上手く滑り込まなくなり

色々な足のトラブルを引き起こします。

病院では足底版などでアーチの高さを調整しますが、

一時的に楽になりますが根本的な治療ではありません。

偏平足を治すにはカンタンです。

後脛骨筋を筋力アップさせ、しっかり働くようにすれば

徐々に偏平足は改善します。

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免疫力を上げるホントの方法

細胞の中のミトコンドリアがエネルギーを再生します。

エネルギー工場です。

身体を元気にするにはミトコンドリアが多ければ多いほど

増えれば増えるほど身体は元気になります。

逆に、病気というにはミトコンドリアが足りない状態と思ってください。

ミトコンドリアの活性力が弱くなると、

ガンや自己免疫疾患や感染症になりやすくなります。

では、免疫力を上げる３つの方法は？


①正しい食生活
　　食べ過ぎに注意、腹八分、寝る３時間前は食べない、

　　インスタント食品は控える、添加物を取らない、

　　小食の粗食が究極の健康法、

　　いつも空腹にしているとミトコンドリアが活性化する

②正しい睡眠
　　質の良い睡眠をとるよう意識する、

　　パソコン、スマホ、テレビなど寝る３０分前には見ない

　　目の中に光の残像が残る、ストレスを溜めない、

　　ストレスは自律神経に影響与えるので睡眠障害をおこす

　　寝る前にお風呂に入る、シャワーではダメ、

　　副交感神経が優位になるので入眠しやすい

③正しい運動
　　ミトコンドリアを増産するにはサーキットトレーニングが良い。

　　１分間軽い運動、３０秒強い運動を繰り返す

　　筋肉には赤筋と白筋があり、

　　ミトコンドリアは赤筋に多く存在するため

　　背中に多くある赤筋を鍛えると良い。

　　背筋を１分間伸ばして維持するだけでも効果あり。


このように、細胞の中にあるミトコンドリアを増やして免疫力を上げましょう！

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筋膜リリースとは、

一般的なストレッチよりもとても簡単で

筋肉をほぐすストレッチ法のことを言います。


筋膜とは骨、筋肉、臓器を全て包んでいる膜です。


筋膜の弱点は「固まりやすい」ことです。


筋膜リリースのやり方は「押して伸ばす」だけです。


ほぐすポイントを把握することは重要です。


ほぐすポイントのことをトリガーポイントと言います。


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パソコンを毎日使用する人は手首が内側に入ります。

つまり手の平を下に向ける動きです。

これは前腕を回内することになります。

前腕を回内する筋肉は円回内筋や方形回内筋などありますが、

撓側手根屈筋も前腕を回内する筋肉です。

この撓側手根屈筋の働きが悪くなると、

腕橈骨筋が働きすぎるようになるので

その結果筋肉が硬くなり痛みがでます。

スマホの使い過ぎも手指と手首と密接な連動性があります。

指を曲げる筋肉は、手の内在筋や手首の筋肉との関連で

撓側手根屈筋が弱くなります。

この筋肉の働きが悪くなると、指が硬くなったり、動きが悪くなります。

それを補うため伸筋群の腕橈骨筋が頑張り過ぎて

硬くなるという結果になりひじ痛を起こすことになるのです。

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テニス肘の痛む場所は

腕橈骨筋につながる腱が古くなったゴムのように硬くなり、

しなやかさが減り、弱くもろくなり傷ついている状態です。

手首の動きと同調して腕橈骨筋が引っ張られ

伸ばされて腱にストレスが掛かるわけです。

サポーターは腱の手前の筋肉をしっかり圧迫することで、

腱付近の筋肉は伸ばされないようになるので、

痛みは軽減するのは確かです。



結論を言えば、

それなりの効果はありますが完全に痛みは解消しません。

サポーターを外せば又痛みはぶり返します。

あくまで対処療法で根本的療法ではありません。

では、腕橈骨筋が何故そこまで頑張るような
動きをしなければならないのか？

ここが大事です。

その答えは、橈骨手根屈筋が弱くなると、


その分、腕橈骨筋が頑張ってしまう筋肉の法則みたなものがあります。

サポーター使用は悪くありませんが、根本的な原因を解消しない限り

継続的な痛みは残ります。


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肘が痛くて、箸を口まで運べない、

歯を磨くのがツライ、マグカップを

持っただけでも激痛が走るなど

肘痛で困っている人は多数います。

痛くなる場所は、

肘の外側にある伸筋群の腕橈骨筋の腱が引き延ばされ、

硬くなって痛みがでます。
 

では何故、引き延ばされて硬くなるのか？ここが大事です。

手首や前腕を回内する筋肉、

つまり撓側手根屈筋が弱くなるからです。

働きが悪くなれば、その分、

腕橈骨筋が変わって頑張るようになります。

だから、働き過ぎで硬くなるわけです。

テニス肘を放置して自然治癒を期待していても、

撓側手根屈筋がしっかり働くようにならない限り、

いつまで経っても痛みは改善しないのです。

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ガニ股歩きを改善するには？

意識しないで歩いていると気づけば
ガニ股で歩いてしまっている方は多いと思います。

ガニ股で今までずっと過ごしているせいで、

ガニ股クセが身体に染みついて筋肉の付き方
もガニ股仕様になってしまっています。

では、何故ガニ股になるのか？その改善策はあるのか？

そもそも何故ガニ股になるのか？

それは大きく筋肉が関与しています。















では、どの筋肉なのでしょうか？

まず内転筋です。

膝の筋肉と思っている方が多いと思いますが、
実は股関節を動かす筋肉です。

股関節を閉じる筋肉なのです。

内転筋の働きが悪くなると（筋力低下）

股関節が外旋するような歩き方になります。

これを長く繰り返しているとお尻の筋肉が
強く疲労してガチガチになります。

すると、多裂筋や腹横筋も同時に働きが悪くなります。

これらの筋肉が弱くなると反対側にある腸腰筋が

その働きを補うように過剰に働くので過緊張になります。

そうなれば、

腸腰筋の過緊張が続けばガニ股を形成していきます。

ここで改善ポイントをまとめると、

内転筋と多裂筋と腹横筋をしっかり働けるようにすれば、

おのずと腸腰筋が緩解していくので

ガニ股は徐々に改善していきます。

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股関節痛はなぜ多裂筋増強で改善するのか？

今回の話はマニアックな話になります。

ある先生から、慢性的な股関節症の患者さんで
幼いころから股関節痛で症状は歩行痛、
立位で右足で保持できない、

極度の開閉制限、階段は手すりを持たないと上がれない、
慢性腰痛などがあるが

多裂筋を増強したら、１か月半でほとんどの症状が解消したという、
嬉しいメールを頂きました。

その返事です。

「原因は腸腰筋の過緊張が原因で多裂筋増強すると勝手に
腸腰筋が緩んでいきます」

その解説をしたいと思います。

まず、股関節で痛む場所によってねらうポイントが違ってきます。

前部に痛みがある場合は→腸腰筋

横部に痛みがある場合は→中殿筋

後部に痛みがある場合は→深層外旋六筋

前外側（大腿筋膜張筋）に痛みがある場合は→腸腰筋















これらを放置していると変形が徐々に進み、下肢が短くなっていき
最終的には人工関節となっていくのです。

腸腰筋が過緊張になると股関節が外旋します。

極度の開閉制限があるのがこれでわかります。

立位で右足で保持できないと言うのは、

多裂筋がしっかり働いていない（筋力低下）と予測できます。

多裂筋が弱いと腸腰筋、外側広筋、中殿筋、恥骨筋、内側ハム、
深層外旋六筋、腰方形筋が硬くなります。

そして股関節の内旋制限がでます。

ガニ股、ＳＬＲ制限、トレンデレンブルグ歩行になりやすいといわれています。

座位で症状が出やすい。

このパターンは腰椎が後弯するときに出やすい症状です。

では、腰椎が後弯すると何故腸腰筋が過緊張するのか？

股関節を屈曲すると必ず腰椎は後弯します。

このことを「骨盤大腿リズム」と言います。

この状態が続くと腰椎は徐々に後弯していきます。

腰椎後弯は股関節の屈曲状態を作りますから

腸腰筋が短縮位（働きやすい状態）になるので過緊張を引き起こします。

答えは、

何で改善するのか？これが一番重要なことです。

多裂筋を増強すると、姿勢が変わる、

過緊張での圧痛が取れる、股関節の内旋制限も改善します。

まとめると、股関節痛は経験上、腸腰筋の過緊張が原因（８０％）で

多裂筋、腹横筋の増強で改善します。

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半月板損傷は手術しなくても、この３つの筋肉で改善します！

半月板損傷は体重が加わった状態で膝を捻ったり、

衝撃が加わったりするとことで発症します。

高齢者の変形性膝関節症では、

ささいな日常生活動作でも損傷することがあります。

膝関節というのは基本的に曲げ伸ばししかできない関節です。

人体最大のの加重関節と言われるように
体重がかなりかかる部分なので、

その周りの筋肉が膝を
支えてくれないと捻じれて動くことになります。
















屈伸しかできない関節なのに

内反（Ｏ脚になるようなストレス）
外反（Ｘ脚になるようなストレス）
内旋（脛が内側に捻じれる）
外旋（脛が外側に捻じれる）

このような３次元の動きが実際に生じて痛みが出たり、

半月板が損傷したり、変形したりしていくわけです。

では、膝を支えている筋肉が重要なポイントです。

そのポイントになる筋肉が

１、大内転筋

２、内側ハムストリング

３、腓骨筋

半月板損傷の治療は特にこの３つの筋肉が

しっかり働くと徐々に痛みは改善していきます。

普通の日常生活であれば手術しなくても改善します。

しかし、

ハードな運動をする人は
（実業団選手レベル、国体選手レベル、バリバリの現役選手）

の場合は手術を勧めるケースもあります。

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ランナー膝はストレッチしても改善しません

ランナー膝で病院や治療院を受診すると

「走り過ぎだね」「安静にしてね」「アイシングするように」
「炎症があるから湿布」など…

このような内容では回復の期待は無いです。

その理由は根本的な原因にアプローチしていないからです。

そもそも膝がいたくなるのは内転筋の働きが悪くなり、

その代わりに頑張る筋肉が内側ハムストリング筋で、

これがカチカチに硬くなります。























そのアンバランスの働きを繰り返していると膝関節の不安定を作り

そこにストレスが加わり痛みが発生します。

ランナー膝はそれにプラスして足首の土台にも原因が隠れています。

それは、ランニングの着地の際、足部が過回内している場合がとても多く、















この着地を繰り返すと距骨下関節の軸が歪んで回内足を作ります。

では、どうすればいいのか？













根本原因の一つの足部の土台を変えなければ
ランナー膝の痛みを改善することはできません。

この土台にアプローチしないかぎり、ストレッチしても
安静にしていても又再発するのです。

土台の足部を安定させる筋肉は後脛骨筋と腓骨筋と足内在筋です。

この足部の筋肉がしっかり働くようになると、

距骨の滑り込みがスムーズに動くので、

足首の柔軟性が増し正常な動きになるので足のトラブルが激減します。

例えば、足底筋膜炎、アキレス腱炎、踵痛、浮指、

甲の痛み、疲労骨折、マメ、タコなどです。

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投球障害を改善する４つのポイント

肩を安定させる目的で肩のインナーマッスルを

チューブでトレーニングしている選手をよく見かけます。

実は投球障害を改善するには、肩のインナーマッスルを鍛えても
なかなか上手くいきません。














その理由は、肩を安定させる筋肉は他にもあるからです。

そもそも、チューブトレーニングはアウターマッスルの大胸筋や三角筋などが

代償して働くので、インナーマッスルの肩の回旋筋腱板だけ

単独で鍛えるのは難しい点があります。

肩甲骨の動きも投球障害に大きく関与しています。

肩の動く範囲は肩甲骨によって決まっています。

肩甲骨が動かないと肩を動かせる範囲が狭くなり、

リリースする際、肘を高く保つことが難しくなります。

そういうわけで、肩甲骨の動きを改善することはとても重要です。

又、股関節が硬いと下半身を上手く使うことができなくなり、














上半身のもの投げ方になりリリースポイントの位置やパワーが半減します。

最後に、手首の柔軟性も関連します。

手首が硬いと手首を内側に捻る筋肉が弱くなります。
























スナップをきかせたとき、肘が浮いてしまい肩に影響します。

肩の状態、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、手首の硬さ、

これら４つのポイントを押さえた治療を行えば野球肩の治療も怖くありません。

驚くほどのスピードで改善します。

野球肩で悩んでいる選手は、４つのポイントを押さえて治療を受けてみては
いかがですか。

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スポーツ選手が鍛えるべき筋肉

最近、「体幹を鍛えましょう」ということをよく耳にしますね。

本屋に行っても体幹トレーニングの本が沢山あります。

では、体幹ってどこの部分？

体幹は首から上、腕、足を除いた部分のことを「体幹」といいます。

体幹筋は前体幹部（主な一例ー腹直筋、腹横筋、腹斜筋、大胸筋）

後体幹部（広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋）

主な一例でこれだけですから、もっともっと沢山あります。

その中でも、最も重要な筋肉はどこなのか？

あまり気にしなくてトレーニングしていませんか？

これって、とても重要なことなんですよ。

これだけは絶対外したらダメという筋肉があります。

上半身に２つ　前鋸筋と菱形筋

下半身に２つ　多裂筋（腹横筋）と腸腰筋

肩甲骨の内側、外側にある前鋸筋や菱形筋が
安定すると抹消部の動きが早くなります。














肩甲骨が安定（固定）するとムチのようにしなるような動気が出ます。

多裂筋はお腹をグルーとかこっている腹横筋も同時に働くので
腹横筋も入ります。














体幹のインナーマッスルであある腹横筋は腹筋の最も深部にある筋肉で、

上肢の運動時に最初に収縮する体幹筋で体幹の安定性に関与しています。

多裂筋は背骨の椎骨同士をつないで脊柱を安定させる作用と
脊柱の伸展に作用します。



























腸腰筋は足を挙上する筋肉でランニング系のスポーツには
欠かせないインナーマッスルです。














これら４つの筋肉がとてもとても大事なのです。

体幹をささえる、これら４つの筋肉をしっかり鍛えると、

違いなく、あきらかにハイパフォーマンスが向上します。

重要なことは、他の筋肉が代償作用をしなくて、

これら４つの筋肉が単独作用することが大事です。

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リスクドッグ大会に出場するため

練習している最中にギックリ腰になり、立てない動けない状態になり
当院に来院されました。

ギックリ腰は３回の治療で大会には出場できるくらい回復しました。

その際、色々と話を聞くと知らいないことばかりでした。

例えば、犬専門の整体があることや、

大会には犬専門の治療師が出張整体することなど…

他に、どんなことで悩んでいますか？と質問すると

年齢とともにフリスビーの飛距離が落ちているので、

とにかく飛距離を伸ばしたい選手が多数いるという現実を知りました。

それと１回の練習でフリスビーを２００回ぐらいは投げるので

上肢の疲れ、特に肘痛、手首（腱鞘炎）前腕の疲労がひどいとのことでした。

実は、当院ではゴルフの飛距離を飛ばす身体作りや

野球のスピードボールを投げる身体作り、

マラソン選手の持久力を上げる身体作りなどの
コンデション作りを行っているのです。

そいう意味で、フリスビーの飛距離を伸ばすことは、カンタンなことなのです。






















それで、リスクドッグの選手で悩んいる
これらの問題を解決すべく特別企画を作りました。

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興味、関心がある方は、ぜひご相談ください。

パフォーマンスを上げるには「呼吸」がとても重要です。

人間は１日約１５０００回～２００００回呼吸しています。

その１回１回の呼吸でおかしな動きや変な動作をしていたら、

例えば、肩をすくめたり、腰をそらしながらするような呼吸を

していたら肩や腰など体のあちこちが痛くなると思いませんか？

使うべき「呼吸筋」を「きちんと使わないで、

他の部分を使って１日中呼吸をつづけることは

要するに、肩をすくめたり、腰をそらしたりする動作を
２００００回やるのと同じなのです。

呼吸の基本は「横隔膜を上下させて吸って吐く」ことです。

にもかかわらず、「横隔膜」が変な呼吸や代償運動によって、

きちんと動けるポジションに無い人が多いのです。

呼吸に使われる主な筋肉（呼吸筋）は

斜角筋、小胸筋、横隔膜、内腹斜筋、腹横筋、胸鎖乳突筋、
大胸筋、腹直筋肩甲挙筋、脊柱起立筋、骨盤底筋、広背筋などです。






















まず基本の呼吸のポイントを説明します。

１．息は鼻の奥から吸って、鼻から吐く
　　鼻腔っを使うことで横隔膜が働きやすくなります。
　　口から吸うのは避けてください。

２．息を吸う、吐く、止める割合は　　１対３対１を目標に
　　最初は苦しいかもしれませんが、まず１対２対１から、
　　慣れてきたら吐く時間をのばしていきましょう。

「呼吸をするとは横隔膜が上下すること、
横隔膜がメインの呼吸筋として働いていること」

横隔膜という筋肉には伸びているのか縮んでいるのかを

感知するためのセンサアーが少ないので自覚できないのが難点です。

例えば、通勤電車で立っていて「今、肩に力が入っている」と気づくのは

簡単ですが、「横隔膜が緊張しているな」と自分では分かる人はいません。

多くの人は、ストレスや生活習慣、食生活、運動など様々なことが原因となって

「息を吸えるけど吐けていない」という状態になっています。

これが多くの問題を引き起こします。

当院では横隔膜が滑らかに上下しやすくなるような治療も行っています。

呼吸が浅い人とか、呼吸筋のパフォーマンスを上げたいとか

持久力を上げたい人とかのご相談を受け付けています。

お気軽にお電話ください。

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現代人は横隔膜が動かない

横隔膜の動きを簡単に説明すると、

息を吸うと横隔膜が下がることで肺が引っ張られて陰圧になり、

気道を通して肺に空気が流れ込んできます。これが息を吸うということです。

逆に横隔膜がリラックスすると横隔膜が上がり、

肺が押されて空気が漏れて出ていき息が吐けます。

現代のストレス社会では横隔膜が上下せず、

収縮したままで固まり、息を吐いても横隔膜がなかなか上がりません。















つまり、横隔膜が下がったままになってしまっているので

次に吸おうと思っていも、下がっているため息を吸えないのです。

すると他の方法で肋骨を持ち上げて、スペースを広げて空気を入れています。

その他に、例えば、胸をそって胸部を広げたり、鎖骨を上げたりすることによって
容積を増やすようなこともします。

このようなテクニックで毎日２万回も呼吸をしていたら
（人間は１日約１５０００回～２００００回呼吸しています。）

それは腰が痛くなったり、肩が凝ったりしますよね。

横隔膜が機能するようになると、身体の反応はどう変わるのか？

まず呼吸の数が減ります。

呼吸のテンポも遅くなります。

しっかりと酸素と二酸化炭素のガス交換ができるので、

何度も吸わなくても大丈夫になるのです。

吐く時間が長いと副交感神経が優位になり心拍数が減り、

血圧が下がり、ストレスが掛からない身体になります。

パフォーマンスを上げるには、横隔膜の動きを良い状態に保つことが大切です。

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去年、夏の甲子園や国体で大活躍した海星野球部の

キャプテンＳ君と４番バッターのＴ君が

卒業式の前にお土産を持って来訪してくれました。

彼らは現役時代に時々治療に来てくれていました。

休みが取れないので頻繁には来れないのです。

長崎県人であればよく分かると思いますが、

海星野球部の練習場の三和町と当院がある時津町は

真逆の位置にあるので治療にはとても地理的に不便なのです。

甲子園が終わったときも、

「甲子園の砂」や「ペナント」や「記念キーホルダー」などのグッズを

お土産に持ってきてくれたり、今どきの高校生とは違って、

とてもとても気配りができる好青年なのです。















二人とも大学では野球はやらないとのことでした。

きっと完全燃焼して、全てやり切ったという感じだと思います。

Ｓ君は東京の大学、Ｔ君は福岡の大学に進学します。

大学生になれば、又野球に代わる新しい目標を見つけて、
どんどん成長していくでしょう、きっと！

素直で謙虚な二人ですから！

「謙虚さは魔除けだ。謙虚である限り、
失敗することもない。悪い人間は寄ってこない」

これを贈る言葉にします。

人生二度なし、たった一度の人生です。

「あの時やっておけば…」と後悔しないように。

これからの人生、大いに楽しんでください。

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中学１年　女子　１年前からの手首の痛み

１年前から右手首が痛くなる。

回外痛、掌屈痛、背屈痛で悩んでいる。

櫛で髪をとかすときにも痛みが出る。

整形外科でレントゲン検査しても別に異常は無いとのこと。

話を詳しく聞いてみると、とにかくケガ多いらしい。

以前はソフトボール部に所属していたが、ケガが多く退部した。

腰の疲労骨折、肘痛、慢性腰痛など…















基本的に関節を支える筋肉が弱い（さぼる）のが原因かなと思われます。

そのぶん、別の筋肉が補うように働く（頑張り過ぎる）、

すると支える筋肉の使い方がアンバランスになり、関節が捻じれて働くので
関節可動域が限られてしまいます。

さぼり筋はますますサボり、逆に働き過ぎた筋肉はさらに疲労して固まる。

そうなると、肘と手首の関節が不安定になることで

運動能力は低下し、筋肉のコリ、痛みでケガが多いという図式になります。

治療としては撓側手根屈筋と尺側手根屈筋と手の内在筋を促通し、
自宅でのセルフトレーニングを指導しました。

経験上、特に肘、手首に関してはセルフトレーニングのやり方、頻度、意識で

改善スピードがかなりの変化を見ることが出来ます。

３回目の時は全く痛みは消失したと、ほくそ笑む顔がさわやかでした。

「１年間悩み続けた手首、あれは何だったんでしょうか？」
親御さんからの質問に、

「手首、肘周りの筋肉だけほぐす様な施術だけで
手首を支える筋肉を鍛えるような治療法をしていなかっただけですよ」
と説明しました。

意外と手首の腱鞘炎のような痛みで悩んでいる人は多いので
参考にしてください。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

 

中学２年生　男子　野球部

１か月半前から右肩の調子がおかしい。

今年の７月から外野からキャッチャーに転向し、

肩への負担が大きくなったのが原因と思われる。

針治療に数回通院するが痛みは取れなかった。

塁間５０％のスローイングで痛みが出る。

同じ部活の仲間から紹介してもらい来院された。

検査すると肩関節挙上時の痛み、外転時の痛み、
内旋時の痛みを訴える。















小胸筋の圧痛と肩関節内旋制限があるので

フォロースルー時の痛みが顕著になります。

これは肩甲下筋の働きが悪い、いわゆる肩甲下筋の低下を意味します。

治療としては、肩甲下筋を中心に上腕三頭筋長頭、

肩甲骨を安定させるという目的で菱形筋、前鋸筋も施術した。

肘、手首は野球選手やゴルフプレーヤーなどは手首の治療は必須なので

撓側手根屈筋、尺側手根屈筋、手内在筋も調整した。

週１回ペースで４回治療しました。

結果は３０メートルを全力に近いスピードで投げても

気にならないようになったので

しばらく様子見て、１か月後に再度チェックすることにしました。

野球肩で悩んでいる人は、一度ご相談ください。

驚くほど早期改善しますよ！

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野球肩・野球肘専門治療院
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７９歳　脊柱管狭窄症

通っているジムの友人から

「テニス仲間の人の腰痛がひどくて一度診てくれないか」と言われました。

７９歳の男性で、最近は腰が痛くて好きなテニスも出来ない状態とのこと。

今まであらゆる整骨院に通ったそうな。

５年前からＳ整骨院に週１回ペースで
通院しているが良くならないので、病院でＭＲＩ検査をすると

「脊柱管狭窄症」と診断されました。













「〇〇さん、一度当院で治療してみますか？」

「今まで５年間通院していたＳ整骨院との義理と、
親切にしてもらっていたので…」

「５年間通院しても変わらないのであれば、
この先通院しても変化は期待できませんよ」

「そうですよね…」

「好きなテニスができるようになりたいのか？
それとも痛いのを、この先ずっと我慢するのか？自分で判断してください」

数日後、当院の扉を開けてくれました。

１週間に１回ペースで脊柱管狭窄症の治療を始めました。

７９歳なので骨盤、背骨の歪みがひどく、
地面を見ながら歩く姿勢と身体が斜めになっているのが気になりました。

狭窄症でもヘルニアでもすべり症でも、簡単に言えば

腰椎が不安定だから起こる症状と考えています。

やることはただ一つ、腰椎を安定させることが一番の治療なのです。

それには腰椎を安定させる筋肉を強くすることで答えはシンプルです。

ポイントは多裂筋や腹横筋や腸腰筋を単独で鍛えることになります。

〇〇さんは治療期間中、東京に２回ほど用事で行き、

さらに悪化したなど色々ありましたが、良くなったり悪くなったり

を繰り返しながら、徐々に変化が表れてきました。特に

６回目ぐらいから、歩行時の姿勢や痛みに劇的に変化が出てきました。

８回目からはテニスしても痛くないし、３０分以上歩いても全然痛くないとのこと。
（今までは５分で痛かった）

ただ〇〇さんが、他の人と違うのは、とにかく真面目に私が指導した
狭窄症のセルフトレーニングをコツコツ行ってくれることでした。

このことが早期に改善した一番の原因だと思います。

ジムで逢うと、顔の表情がスッキリ、さわやかで「先生、狭窄症が治ったよ！」

「調子が良いときこそ、用心してくださいよ」

「もっと早く先生の治療を受ければ良かった」とほくそ笑む顔がありました。

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野球肩・野球肘専門治療院
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６７歳　女性　首の狭窄症

去年の１２月ごろから右首から右上肢にかけての
痛み、うずき、しびれが出現する。

病院でレントゲン、ＭＲＩ検査をすると「首の狭窄症」と診断された。

薬だけの処置で何も変わらなかった。

五島列島の一番北にある島から、佐世保までフェリーで

ＪＲで長崎まで、それからバスで当院までと約半日がかりで来院されました。

近くのビジネスホテルで２泊３日で計４回の治療です。














治療手順としては骨盤を調整して（腹横筋、腸腰筋）肩甲骨を安定させるため

（前鋸筋、菱形筋）、肩関節の安定のため

（肩甲下筋、上腕三頭筋長頭）など施術しました。

肩甲骨が不安定になると、その不安定な動きを、どこかの筋肉が補おうとします。

その筋肉が肩甲挙筋や斜角筋になります。

すると首の筋肉がキンキンに固くなるのです。

それがシビレや痛みやうずきという症状を作ります。

２回目の際、シビレの回数が減ったとのことでした。

３回目、シビレは消失。

４回目、便秘症だったのが、
この治療を受けてから調子が良くて便秘が治ったと喜んでいました。

腹横筋、腸腰筋を促通したことで、骨盤が正常な位置に戻り、

骨盤底筋や横隔膜がスムーズに動くようになって腹圧が正常に働き、

お通じが良くなったのだと思われます。

１か月後に再度通院してもらい、
セルフトレーニングのチェックなど指導するつもりです。

これで大好きなゴルフができると満面の笑顔で当院を後にしました。

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今回のブログは先日あったJTAインストラクター講座の
認定テストの回答を説明したいと思います。

１． 以下について説明してください（なるべく解剖学的、運動学的用語を用いて）

２．
１） なぜ前鋸筋が筋力低下を起こすと斜角筋や小胸筋が固くなるのか？


回答：
前鋸筋が弱くなると肩の内旋運動が落ちる。
その為、他の内旋運動する筋肉が補うよう働きます（小胸筋、烏口腕筋）。　

常時肩が内旋位になると肩甲骨が前傾や挙上するようになる。
そうなると肋骨や肩甲骨を挙上するのは斜角筋や小胸筋なので、
これらが過緊張して固くなる。


２） 腸腰筋の過緊張はなぜ腰椎後弯を引き起こすのか？

回答：
腰椎を安定させる筋肉は多裂筋と腸腰筋です。
日常、股関節を屈曲するような動きが多いので、
立位も座位も腸腰筋が働く動きになるので腸腰筋のウエイトが大きい（過緊張）。

股関節を曲げるときは腰椎も後弯する。これを骨盤大腿リズムという。
腸腰筋が常時働いているということは
腰椎が後弯を引き起こしているということになります。























３） トレンデレンブルグ徴候が引き起こされるメカニズムについて

回答：
骨盤を安定させるため重力に対して、中殿筋や腹横筋が同時に働いている。
この二つの筋肉がしっかり働いていれば重力対して同じ力を発揮できるので
骨盤はグラグラしない。

腹横筋の単独収縮は骨盤を挙上します。
この腹横筋が弱くなると重力の方が大きくなるので内側に傾きます。
これが続くと中殿筋には、ずっと遠心性収縮がかかるので
中殿筋は過緊張になってしまいます。


４） 野球時（高校生男子２年）が投球時に肩の痛みを訴えている。
整形外科に行き２週間のドクターストップがかかっている。
痛みはフォロースルー時に肩の前面に出現。以前より、
バッティングの打率が下がりスランプが続いている。
バッティングの調子が悪くなってから急激に肩の痛みが出現し始めた。
このことから、何が肩の痛みが原因かと推測し、評価すべき項目と治療について解説してください。

回答：
バッティングの調子が悪いということは、つまり手首、前腕の回内、
掌屈が上手くいっていないと予測ができます。

肩の内旋筋で補うような手投げになるので肩関節痛の出現が予想されます。
そして肩が痛くなる前にバッティングの不調があるということは
手首の不調が優先度が高くなるので、
治療としては肩関節の治療だけではなく手首の治療は必須です。


５） あなたはJTAの指導者です。受講生が
「下半身すべての治療をしているのに、足底腱膜炎の痛みが取れないんです」
と質問してきた。
ただし、腸腰筋の圧痛、母指球の圧痛、股関節内旋制限が変わらず、
腸腰筋収縮時の抵抗が弱く変化がみられない。
このことから、受講生に対して何をアドバイスするか書いてください。


回答：
そもそもセラピストが正確にやっていないと思われます。
その理由は、ちゃんとやっていれば圧痛と可動域は必ず変化するからです。

または上半身に何か問題があって変わらないという見方もある。
足底腱膜炎はハイアーチになる人が多いので筋緊張が高くなるのは
後脛骨筋、内側ハム、腸腰筋などです。
これらが改善しないと股関節が内側にはいりにくくなるので、
腸腰筋が過緊張（筋出力低下）が起きていると思われます。
なので、多裂筋、内転筋を促通すれば改善すると思います。

こんな回答であれば、まあ～合格点をもらえると思います。
でも、論理的に文章にするには難しいですよね。

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ＪＴＡ　認定テスト

先日をもって、ＪＴＡインストラクター講座を修了しました。

ＪＴＡ療法を勉強し始めて約１年半になっていました。
（パーフェクトコース、インストラクターコース）

やっと自信がついたところです。

どんな手技療法も自信もってやるのには
１年半ぐらいかかるのだと改めて思う次第です。

１年半の間、東京、大阪、福岡と出張し、懇親会、ホテル

時間もエネルギーもお金もかかります。

しかし、行動して初めて良い手技、良き仲間にも出会えないのも確かです。

正直、もしこの手技療法と出会えなかったと思うだけでゾットとします。

最後の講座の時には認定テストがありました。
















どんな内容か良い機会ですから、ご紹介することにします。

１）なぜ前鋸筋が筋力低下を起こすと斜角筋や小胸筋が固くなるのか


２）腸腰筋の過緊張はなぜ腰椎後弯を引き起こすのか


３）トレンデレンブルグ徴候が引き起こされるメカニズムについて


４）野球児（高校男子２年）が投球時に肩の痛みを訴えている。
　　整形外科に行き２週間のドクターストップがかかっている。
　　の調子が悪くなってから急激に肩の痛みが出現し始めた。
　　このことから、何が肩の痛みが原因がと推測し、評価すべき項目と
　　治療について解説してください。


５）あなたはＪＴＡの指導者です。
　　受講生が「下半身すべての治療をしているのに、足底筋膜炎
　　の痛みが取れないんです」と質問してきた。ただし、腸腰筋の圧痛、母指球の圧痛、
　　股関節内旋制限は変わらず、腸腰筋収縮時の抵抗が弱く変化がみられない。
　　このことから、受講生に対して何をアドバイスするか書いてください。

まぁ、こんな感じのテストです。要する時間は約１時間。

相当、勉強しないと難しい質問ばかりで書けません。

次回のブログでは、この回答を説明したいと思います。


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持久力を上げるには呼吸がとても重要です。

呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があります。

一般的には腹式呼吸の方が大事だと言われています。

その理由は酸素を取りいれる１回換気量が違うからです。

鼻から肺までは酸素を交換することはできません。

これを死腔と言います。

簡単に言えば胸式呼吸はキャパステイが小さいということです。

例えば、１回換気量は約５００ml。

これを２０００mlにしようとすれば、正常だったら４回で済みますが、

胸式呼吸だと人によっては１０回かかるわけです。

呼吸の回数が多くなるということは疲労が溜まりやすい、

血流が悪くなる、肩で息をするようになります。












それは肩甲骨を挙上させる筋肉、
肋骨を持ちあげる筋肉を使うことに意味します。

これらの筋肉の働きが悪くなるので、これを補う筋肉が頑張るのです。

その筋肉は斜角筋や小胸筋です。

首の筋肉で呼吸するという事になります。

そうなるとこれらの筋肉がパンパンに緊張し沢山エネルギーを
使うので、さらに身体は疲れてきます。

これを解消するには、

横隔膜の上下運動の動きをよくするようにして

腹式呼吸を滑らかにスムーズにすることが重要です。

それには腹横筋、多裂筋を収縮して、しっかり働くようにすることと、

もう一つは

斜角筋、小胸筋の筋緊張を緩める前鋸筋と菱形筋を促通することが大切です。

このような関トレを行うと、ビックリするほど持久力が増します。

それにプラスしてパワーとスピードがつきます。

持久力を上げる関トレに興味、関心がある方は是非ご連絡ください。

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シンガポールから来院

シンガポールから夫婦で来院されました。

長崎の冬の風物詩ランタンフェスタバルのついでに
治療に来たのかなと思いきや

なんとランタンが目的ではなく純粋に治療が目的だと言うのです。
２泊３日の治療です。














奥様は変形性股関節症、ご主人は五十肩と大腸の手術後、

足首が痛くてランニングが出来ないとのことでした。

実は５年前、ご主人は尾骨痛で来院されたことがありました。

でも、正直嬉しいですね。

シンガポールから長崎まで何件もの治療院を飛び越えてきているわけですから

本当に治療家冥利に尽きますね。改めてネットの凄さを感じます。

奥様の変形性股関節症は10年前からで、

シンガポールでも時々治療は行っているそうです。

股関節の開排制限が顕著で屈曲痛、回旋痛と右股関節は弾発股もありました。

股関節症で必ず問題になる筋肉はは腸腰筋です。
















この筋肉の働きが悪くなるのです。では、どう悪くなるのか？

過緊張になるか、又は筋力低下になるのです。

それを判断するのは可動域制限や圧痛の度合いで評価することになります。

大事なことは何故筋力低下になるのか？

又は何故過緊張になるのかが分かれば治療の精度が上がります。

腸腰筋機能の特徴を知る必要があります。

〇〇筋が弱くなると、この作用を補うために〇〇筋が頑張り過ぎて過緊張になる、

そうなれば可動域制限が出る。

だから〇〇筋を促通（収縮）した時、〇〇筋の可動域制限、圧痛が改善した。

このような流れで治療設計図が頭の中で整理できるようになると、

筋骨格系の症状であれば、大抵の症状は改善させる自信がつきます。

患部に電気を当て患部をマッサージして

「明日も来てくださいね」での治療では寂しすぎます。

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腰椎は前後で二つの筋肉に挟まれています。

それは、腸腰筋と多裂筋です。

この二つの筋肉がしっかり働いていれば、腰椎椎間板ヘルニア、分離症、
すべり症、脊柱管狭窄症など、
ほぼすべての腰痛は簡単に治せるようになります。

そ理由は腰椎が安定し正しい動きを取り戻すことができるからです。












ちなみに、黒人系とアジア系の腸腰筋の発達度は、
黒人系の人が約３倍発達していると言われています。

その理由は狩猟民族と農耕民族との違いと言われています。

いつも走らないと狩りはできません。よく使う筋肉は発達し、

走る必要のない農耕民族の腸腰筋は発達しないということです。

ランニング系のスポーツは黒人選手にはかなわないのです。

しかし、あまり走らなくてもよいスポーツ、
例えば卓球やバドミントン、柔道などはアジア系選手のほうが得意です。

話を元に戻しましょう。

この腸腰筋の作用は股関節を屈曲させる大きな役割があります。

ただし、屈曲させるだけではなく、股関節外旋作用も行い
腸腰筋が過剰に働き出せばガニ股になりやすくなります。

サッカー選手にガニ股が多いのは腸腰筋が固い選手が多いからです。

腸腰筋の働きが悪くなると他の筋肉で補うようになります（代償作用）。

大腿筋膜張筋が代償しやすく、この筋は股関節内旋筋でもあり外転筋です。

つまり腸腰筋が弱いとデュシャンヌ歩行になります。
（デュシャヌ歩行については次回説明したいと思います）

腸腰筋は過緊張になりやすい筋肉で過緊張になると腰椎は後弯します。

その理由は「骨盤大腿リズム」というのが強く関係しています。

「骨盤大腿リズム」というのは、股関節屈曲時に骨盤後傾、腰椎後傾する現象です。

腸腰筋の役割をまとめると

■過剰に働くとガニ股になる。
■筋力低下を起こすとデュシャンヌ徴候がでる
（変形性股関節症の方は腸腰筋が弱くデュシャンヌ歩行）
■過緊張になると腰椎後弯する

これらをしっかり理解して、過緊張と筋力低下が見極められると

治療幅がワンステージアップするのは間違いありません。
 

足関節捻挫で腫脹がひどくならないように
アイシングすることは鉄則です。

腫脹した足関節は非常に力が入りにくくなっています。

「指を曲げて～」と言っても

全然曲げられないような状況になります。

全くまげられないわけではないので、

母指と小指とどちらが屈曲できているのか？

さらに母指球と小指球のどちらに圧痛が強く出るのかを確認してから、

後脛骨筋と腓骨筋の筋トレをするだけで改善していきます。























この二つを「単独で」しっかり筋トレすることで

足関節はまっすぐ過重することができ

背屈制限が徐々に取れていきます。その場で跛行が改善します。

注意するのは腓骨筋トレーニングでは長趾伸筋の代償運動、

後脛骨筋は前脛骨筋の代償運動をおこしやすいので、

この辺の注意がとても重要です。

この二つの筋トレは底屈位で行うことが必須です。

重要なのは底屈位で不安定になる瞬間に

後脛骨筋と腓骨筋で足部が安定しているか…だけが重要です。

たった二つの筋肉が単独で収縮できれば劇的に腫脹と痛みは改善します。

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足関節捻挫はクセにならない

足関節を繰り返す理由は

「足関節底屈位での足首の不安定性」原因です。

腓骨筋群が単独でしっかりと筋出力を出すことが出来れば

捻挫なんてクセになりません。













腓骨筋が筋力低下を起こすと

長趾伸筋が過剰に働き出すことになれば

捻挫を再発させること以外にも、

もっと大事なことを引き起こします。

それは、脛骨の下にある距骨は

背屈時にグイッと中まで入り込みます。

しかし、これが出来なくなるのです。

そうなると

アキレス腱痛、

足底筋膜炎、

母指球の痛みなど

足のトラブルが引き起こされます。

距骨がスムーズに中に滑り込むことができるようになると

様々な足のトラブルが解消します。

腓骨筋の単独トレーニングができれば簡単に足首の疾患は治ります。

足首の腫れが中々引かない、

あるいは足首捻挫の再発を繰り返す原因になります。

ぜひ、腓骨筋の動きに注目して治療しましょう。

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高２のサッカー選手が両方の土踏まずの内側が
１か月前から痛いというので来院されました。

痛い動作をしてもらうと足首を内側に体重を乗せると痛いとのこと。
ジョギングでは痛くないがダッシュすると痛みが出るそうです。

そもそも足関節は底背屈以外にも回内外やかかとの内反、外反といった

複雑な動きをするのにも体重がもろにかかってしまう関節です。

偏平足とかハイアーチとか、というのは大した問題ではないのです。
ただ足の形の特徴だからです。

重要なのは足首が制限されてしまっていることなのです。
















今回のケースは腓骨筋の筋力低下が原因だと思われます。それは、

母指球に圧痛があり（筋肉の過緊張があれば圧痛が認められる）

小指側の筋力が弱いということが筋力検査でわかるからです。

これはハイアーチ型のタイプになります。

腓骨筋が弱ければ小指側に体重が乗り、足趾が反りかえるようになります。

それは、腓骨筋が弱くなると、その弱った動きを足趾が補おうとします。

すると、足底筋膜が足趾の方に引っ張られて足底腱膜炎になるのです。

しかし、ここが重要です。

ハイアーチの人でも腓骨筋が働く状態であれば

関節の痛みは引き起こさせません。

ですので、最も重要なことは

「働くべき筋肉がしっかり働く」ということだけなんです。

特に筋力が落ちやすい筋肉は腓骨筋と後脛骨筋なのですが、

この二つがきっちり働いていれば、足の構造上、

自分の体重を真っ直ぐ支えられるようになります。

足が真っ直ぐに着くということは、脛骨が床に対して垂直に着くということです。

人が歩くときや走る時に足首が最も重要なことは脛骨が

床に対して垂直に体重が乗せられるかだけなのです。

特に日本人ランナーの場合、Ｏ脚になってしまい、

真っ直ぐ足が着いていない選手が非常に多いです。

そういった選手ほど腓骨筋が全然効いていない人ばかりです。

今回のケースでも腓骨筋の促通を数回やると、
その場で痛みは消失しました。

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ハイアーチの弊害

ハイアーチは後脛骨筋が非常に働きすぎている状態にあります。

逆に言うと腓骨筋の筋力低下です。

ハイアーチになってしまうと
・　足の甲の痛み
・　第五中足骨の痛み（小趾の痛み）
・　アキレス腱炎
・　足底腱膜炎
・　足関節捻挫の再発
・踵の痛み

などなど足部のありとあらゆる症状を引き起こします。

足のタコや魚の目も一点に集中してストレスが加わって
引き起こされるのでハイアーチを改善させると治ることが
ほとんどです。

という感じでハイアーチは本当に多くの問題を引き起こすのですが、
これらの症状が改善する理由をお伝えします.


















まずは

足の甲の痛みですが、原因は”腓骨筋の筋力低下”によって足部の

外転機能を長趾伸筋が代償することで

足底腱膜がウインドラス機構によってビンビンに緊張してしまいます。
これが足底腱膜炎の原因です。

ですので、腓骨筋が弱るだけで指の関節は反りあがりやすくなり
足底腱膜の痛みになるわけです。

そして足の甲には靱帯や関節しかないのでアーチが上がれば
上がるほど靱帯や関節にはストレスがかかるようになります。

指が反りあがると前足部の床面からのストレスが強くなりますので、
それも痛みの原因です

ハイアーチになると全体的にアーチが上がるわけではありません。

アーチが上がるのは内側縦アーチという土踏まずのあたりが高くなります。

内側が高くなるので必然的に体重は小指側へ乗りやすくなります。

第五中足骨へのストレスは自然に大きくなるわけです。

またアキレス腱炎は

ハイアーチが引き起こされると土踏まずの部分では高くなり母指球では

足全体が浮き上がらないように母趾を掴むように

長母指屈筋が過緊張を引き起こしやすくなります。

距骨の後方で長母指屈筋が足関節背屈時の距骨の
入り込みを邪魔します。

足首が上手く曲がらない、というわけです。

この状態で強い足首の蹴りだしが行われれば当然、

下腿三頭筋などの筋肉ではなく、アキレス腱などの

筋腱移行部などアキレス腱の周囲に痛みを引き起こすようになります。

踵の痛みも同様の理由で発症します。

ハイアーチは腓骨筋を鍛えれば

たくさんの症状が改善することが出来るのです。

では、具体的にハイアーチはどのように単独で鍛えるのか？

その辺を文章的に説明するのはとても難しいし

正確に確実に伝わらないで割愛させてもらいます。

興味がある方は個別に指導もしておりますので

直接当院にご連絡ください。

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何故、ハイアーチになるのか？

ハイアーチの特徴は土踏まずの内側が

浮いてきやすいために小趾側へ体重が乗りやすく

逆に母指球の方では過緊張になります。

では、何故ハイアーチになるのか？その理由は…

ハイアーチは足趾が背屈位（反った）になったとき、

足底筋膜が引っ張られて帆っを張ったようにアーチが高くなります。
（ウインドラス機構と言います）これが正常な反応です。













しかし、これが異常に起これば、
常に足趾は反り上がり体重が小指へ乗りやすく、

スポーツ選手では第五中足骨の疲労骨折につながったりします。

では、何故足趾が反り上がってしまうのか？

それは腓骨筋の筋力低下があるからです。


腓骨筋の働きは足底位での足部の外転や外返しに関係しています。

もし足部を外側へ動かす力が弱くなると

同じような作用の筋肉が過剰に働きだし、足趾の動きが悪くなり硬くなります。

ハイアーチになると全体的にアーチが上がるわけではなくて

内側縦アーチという土踏まずのあたりが高くなります。

内側が高くなるので必然的に体重は小指側へ乗りやすくなり、

この状態だと足関節捻挫を発生しやすくなることはご理解できると思います。

簡単に言えば腓骨筋を単独で鍛えれば

ハイアーチは改善することができるです。

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偏平足、外反母趾の治し方

足関節の異常というのは大きく分けて２つあります。

それは
〇ハイアーチ
〇ローアーチ（偏平足）

偏平足というのは足の形状の特徴であって、
それ自体は悪いものではありません。

偏平足は疲れやすいというのは神話です。

むしろ、バレーボールやバスケットなど偏平足の選手の方が
よく跳ねる選手が多いくらいです。















そもそも偏平足は何故なるのか？

偏平足では後脛骨筋という筋肉の働く割合が少ない傾向にあります。

外反母趾やシンスプリントの人に,
この後脛骨筋が筋力が衰えている人が多いのです。

後脛骨筋は舟状骨に付着していて、

引っ張り上げるように内側縦アーチを支えています。

（内側縦アーチに関連する筋肉は
後脛骨筋、長腓骨筋、前脛骨筋、長母指屈筋、長趾屈筋）














後脛骨筋が筋力低下を起こすと舟状骨が落ち込み、

偏平足になるのです。同時に足の内在筋、

特に母趾球筋は足部の固定性を失うため力が発揮できなくなります。
















母趾球筋の筋力低下がそのまま進むと
外反母趾がどんどん酷くなってきます。

結論は、外反母趾や偏平足の治療法は簡単です。

母趾球筋を鍛えるのではなく、後脛骨筋を鍛えた方が圧倒的に改善します。


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膝を屈伸すると音がなる原因

膝を悪く主な原因は「膝のねじれ」です。

具体的に書くと、

大腿骨が内旋して下腿骨が外旋している状態であり、

膝のお皿は内向きになっています。

















このようなケースでは、

膝蓋骨（お皿）と大腿骨の外側に隙間が狭くなっているために、

擦れるようにして屈伸時に音がなったりします。

音がならないようにするためには、大腿骨の真上にお皿がきたらよいので、

大腿骨を外旋させるようにポジショニングするといいです。

簡単に書くと、股関節を外旋させた状態で膝を曲げ伸ばししてもらうと

即時に音が消えることが多いです。

膝がねじれている状態で使い続けると内側半月板を痛めたり、

膝蓋下脂肪体が内側に追いやられて摩擦が強まって硬くなります。

そのような状態に陥らないためにも、

出来る限り音がならないように調整していくことが必要になるわけです。

股関節外旋の可動性が低下していたり、
筋力低下をおこしていることがあるため、

まずは股関節外旋できるようにしていきます。

それには多裂筋、腹横筋を単独で鍛えることです。

膝関節の不安定性を解決するには（下腿骨内旋を誘導する）

内転筋、内側ハムを鍛えることがポイントになります。

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３０代の時にスポーツ大会でバレーボール（元バレーボール選手だった）

をした際、内側側副靭帯を傷めてた経験があります。

病院で大腿直筋と内転筋が弱くなっているから

リハビリをするようにと言われ、

足首に重りを付け座っての膝の曲げ伸ばしと、

ゴムボールを膝で挟み、そのボールを膝で圧縮するような
運動を行っていました。

今考えると、何も意味が無いリハビリだという事が分かりますが、

その当時は何も疑うことなく行っていましたが、

全く効果はありませんでした。

関節痛の原因は姿勢や歩行であるので、それを司る筋肉、筋力を

改善しないことには異常な関節運動や歩行を治すことは出来ません。















大腿直筋は大腿四頭筋の中で唯一の２関節筋で、

股関節を屈曲する主導筋の腸腰筋がしっかり働き安定して

初めて大腿直筋が仕事をするわけです。

ですから、まず順番として先に腸腰筋を鍛えることが大事です。

もう一つのボールを両膝で圧縮するリハビリ、

この運動は股関節周囲筋（深層外旋六筋）を鍛える運動で、

内転筋には殆ど効果ありません。

当時は何を勉強していたんだろう？と思います。

“痛みの原因は根底に筋力低下がある”

ですから、治療家が痛みの原因を的確に教えてあげて、

弱っている筋肉をしっかり鍛えてあげることが

最短で再発の少ない治療法だと思います。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院

私は鍼灸師、按摩マッサージ、指圧師の免許を取得していますが、
最近は殆ど針を打ったことがありません。

その理由は、針を打っても一時的には緩和されても又すぐに戻るからです。

何故すぐに戻るのか？　その理由を説明します。

膝関節が痛くなり水が溜まっては抜きに行くのを繰り返しているうちに
変形が強くなっていきます。

肥満や加齢は膝の痛みを引き起こす一つの要因
ではありますが原因ではありません。

では…本当の原因は何かというと

“筋力”なのです。

生まれた時から膝が痛かったと言う人はいません。

人が歩く走るなど地面に足を付けて生活していった
結果に膝にストレスが生じ痛みが出ています。

こう断言してしまうと…

〇骨盤のゆがみははどうなのか？

〇関節の軸がズレているから

〇筋肉がかたくなっているから

などなど意見も聞こえてきそうですが

そもそも骨盤のゆがみ…、















股関節周囲筋の筋力不均衡によって引き起こされます。

いわゆる反り腰になり片側だけ弱くなれば骨盤は前後に捻じれます。

骨盤のゆがみは筋力低下が原因です。

関節の軸がズレているから？…














よく膝関節痛を訴える人は膝関節の外側が体重が乗りやすくなります。

つまりＯ脚になっています。

膝の外側に乗りやすくなるのは内転筋、
内側ハムストレングの筋力低下によって

膝の内側に体重が乗りにくくなるのが原因です。

つまり、軸のズレは内転筋、内側ハムストリングの筋力低下が原因なのです。

筋肉が固くなるから…














では、何故筋肉がかたくなるのでしょうか？

高齢者でも膝の周り、特に外側広筋や大腿筋膜張筋など

全く固くなっていない人も沢山います。

そのような方は膝関節の内外側の筋力が均等であるため

膝へのストレスが非常に少ないのです。

内転筋の筋力を補うので外側広筋は固くなっていきます。

つまり、一つの筋力が落ちるということは、

その筋肉の機能を補うと、どこかが過緊張になるため筋肉は固くなっていきます。

だから、針やマッサージだけで血流をよくするだけで
筋肉の固さは全くとれないのです。

関節の痛みを取ることが出来ない理由はここにあるわけです。

私が針をしなくなった理由がわかりましたか？

「そもそも、何故膝が腫れたり治ったりを繰り返すのか？」

必ず筋力低下が強く関係していることを覚えていただきたいと思います.
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野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

 

変形性膝関節症の疼痛や変形が強い場合は人工関節を
入れる患者さんが多いです。

人工関節を入れる患者さんはすでに筋力がかなり落ちていて

不良アライメント（関節の位置が正常でない）が強い状況です。

変形性膝関節症の人工関節は手術時に内反変形を
修正して設置するのですが、

結局以前の身体の使い方、アライメントが
修正されなければ、また同じような変形を起こしていきます。

とくに人工関節術後の患者さんは

・　大腿筋膜張筋
・　外側広筋

の過緊張が起こりやすく、膝の角度を拡大していくのも大変なのですが・・・





















そもそも、その筋肉の筋緊張を軽減してあげられなえれば痛みが強く
なるだけで、可動域は広がっていきません。

そして筋肉の過緊張は痛みによって防御性に働くものもありますが、

ほとんどがアライメント不良から来るものが多いです。

内転筋と多裂筋のエクササイズや、

腸腰筋、ハムストリングスのエクササイズをした後に、

膝の可動域を広めると痛みがかなり軽減した状態で行うことができます。

さらにそのままホームエクササイズとしてもアライメント不良を修正するので、

長く効果を持続することができます。

ここでいうホームエクササイズは筋トレではありません！

膝関節を支える、関節を強くするエクササイズです。

ホームエクササイズを行うメリット

ホームエクササイズを行わないデメリット、すごく大差があります！

ホームエクササイズに関心、興味がある人はご連絡ください。

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野球肩・野球肘専門治療院
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ひざの内側や裏側が痛い人は、内転筋という筋肉が衰えています。

ひざの前側や外側が痛い人は、内側ハムストリングスという筋肉が
衰えています。

ひざの痛む部位によって原因が違います。













変形性ひざ関節症という最も多いひざ痛以外でも、
これは当てはまります。

たとえば、

オスグットシュラッター病というひざの前面が痛くなる『成長痛』と
呼ばれているやつです。

オスグッドの場合、内側ハムや腸腰筋が衰えている場合が多くみられます。

そうなると、大腿直筋や大腿筋膜張筋が衰えている分、頑張るようになります。

そのしわ寄せでパンパンに筋肉が過緊張になり脛骨粗面にストレスが発生し、

炎症を起こして痛みがでるのです。

実際、これは成長痛でも何でもなく普通に適切なトレーニングで改善します。

適切なトレーニングというのは、

内側ハムや腸腰筋を単独で筋出力をアップすれば、その場で正座可能になります。

また、成人してからもスポーツを続けていると半月板損傷が起きたりします。

それに関しても、適切なトレーニングで手術を免れることがほとんどです。

ひざ痛は得意としています。

ひざ痛で悩んでいる人は一度ご相談ください。

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４０歳　　産後の尾骨痛

今年の８月に３回目の出産でした。

３回とも出産後に尾骨が痛くなると言います。

今回は子供をダッコしていると立位時、体育座りに尾骨が痛くなるそうです。

骨盤の出っ張りのところに（くびれた部分）子供を乗せる癖があるとか。

約５分ぐらいするとジワジワと痛むらしい。













尾骨痛で病院に行っても、レントゲン撮って（ほとんど異常なし）
痛み止めの薬と湿布で様子をみるでけで何も治療法がありません。

尾骨が痛くなる時は腰椎が後弯しているケースが多くみられます。

腰椎の後弯は一般的には多裂筋の筋力低下と言われています。

では、何故、腰椎は後弯するのでしょうか？

それは腸腰筋が過緊張すると、腸腰筋の働きが悪くなります。

その代わりに大腿直筋や大腿筋膜張筋が目いっぱい働くようになるので
いつもパンパンに筋肉が張ってきます。

座っている状態というのは股関節が屈曲していることになります。

股関節を屈曲させる筋肉は

腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋、縫工筋、内転筋です。

腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋が過緊張で短縮すると
腰椎、骨盤が後傾（後弯）します。

股関節を屈曲させると腰椎も屈曲（後弯）します。
これを「骨盤大腿リズム」といいます。



















腰椎後弯を改善するには多裂筋、腹横筋を促通すれば、
腸腰筋の圧痛がとれ、股関節の可動域が良くなります。

ということは腸腰筋の過緊張が改善されたことを意味します。

重要なことは、何で改善されたかということです。これが全てになります。

多裂筋、腹横筋で改善されたわけですから、これが答えです。

患者様がよく言われます、
「腰骨が立ったような感じです」まさしく「立腰（りつよう）」です。

腰椎、骨盤が正常な位置で正しく動けるようになると尾骨の痛みは消失します。

尾骨の痛みで悩んでいる人や腰椎の後弯で悩んでいる人は、一度ご相談下さい。

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46歳　女性　左下肢の痛み

去年の年末、突然左足首が動かなくなった。

背屈、底屈が出来なくなり足を引きずるような歩きしか出来ない。

病院で検査するも異常無しとのこと。

とにかく仕事を休んで安静にしときなさいのアドバイスだけ。

仕事を休んで安静にしていたが全く変わらず。

病院を変え、ＭＲＩを含め検査すると、神経が圧迫しているから？

２か月間、週３回通院っしてリハビリを行うが結果は今一つ。

さらに、病院を変えた。すると「すべり症」かな？薬だけの治療。

現在は朝起きると左下肢にズキズキと
１日中痛みで精神的にツライとのこと。














治療としては腰椎から股関節を
安定させることを重点的に行いました。

多裂筋、腹横筋、腸腰筋をメインとした促通、

そして、梨状筋を緩めるような手技を多用しました。

自宅で出来るセルフトレーニングもしっかり正確に指導しました。

通院４回、週１回程度で約１か月間で左下肢のズキズキと
足首の底背屈の動きも気にならないようになりました。

今回のケースは特に腸腰筋の筋力低下が原因と思われました。

そり腰タイプの症状が出たのかなと思います。

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腰椎の動作痛で疑う筋肉

腰椎の動作は前屈、後屈、左右回旋、左右側屈の４方向です。

一番動いているのは屈伸である前屈、後屈です。

回旋については腰椎はあまり動きません。

これは主に胸椎の動きが関与しています。

例えば、前屈で症状が出ている場合は

多裂筋が働きにくくなるので（多裂筋が不安定）

周りの脊柱起立筋などが多裂筋の代わりに頑張るので短縮、硬くなります。

それで腰椎の屈曲しにくくなります。つまり症状が出やすくなります。

前屈痛の場合多裂筋の関与を疑います。














回旋については多裂筋の筋力低下があると

股関節の内旋制限をじゃまするので、回旋痛がある場合は、

これもまた多裂筋の関与を疑います。

後屈痛の場合は腸腰筋が伸長するので関与していることが分かります。

側屈痛は片方の腸腰筋が働きます（伸長）ので腸腰筋を疑います。

まとめると、前屈、回旋は多裂筋の関与を疑う。

後屈、側屈は腸腰筋の関与を疑うことになります。

簡単にいえば、どっちの筋肉が短縮して、どっちの筋肉が伸長するのか？

これがイメージできれば腰の治療は大きく精度が高くなります。

このような内容は教科書には書いておりません。

しかし、これで結果が出ています。

本当の答えは、何で改善したのか？

これが全てだと思っています。


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座った時にツライ？立っている時にツライ？

我々治療家は問診時に座った時にツライですか？

それとも立っている時にツライですか？

と質問することがあります。

この回答で骨盤がどのようになっているか？
おおよその予測がつくからです。

例えば、

座っている時（股関節が屈曲）は腸腰筋が優位（働きやす）
になるので腸腰筋は過緊張になります。

この状態を続けていると座っている時に症状が出やすくなります。

つまり、座っている時にツラクなります。

一方、立っている時にツライ場合は、多裂筋が優位に働きます。

すると、多裂筋が過緊張になり立っている時に症状が出やすくなります。



















治療するときは、
この他に患部の圧痛や関節の可動域なども診るのですが、

おおよその予測としては、

座ってツライ場合は多裂筋が弱っなっていると判断します。

立ってツライ場合は腸腰筋が弱くなっていると想像します。

この予測に基づいて治療の設計図が頭の中に描いていきます。

そして、その弱くなった筋肉の筋出力を上げて、
どう改善するのかを診ます。














もし、改善が無ければ、その予測は外れていたことになり、

又どの筋肉が犯人なのか？

又予測するのです。その繰り返しになります。

一番大事なことは、何で改善したのか？これが全てなのです。

今回はマニアック的な話になりました。

でも、治療家がこの文章を見ると、大きな気づきになるかも？

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ムクミを取る方法

心臓が悪い人は足のムクミがある人が多いと言われています。

その理由は、心臓がドックンと動く際、心臓が縮んでいるとき

全身に血液を送って、心臓が開いているとき、全身から戻ってきます。

これを休みなく繰り返し続けているのですが、

例えば心筋梗塞のような心臓が悪い人や弱っている人は

血液を戻す力が弱いので、心臓まで戻ってきません。

下肢の方で停滞してしまいます。

このようなメカニズムで下肢にムクミが発生します。

病院での処方は利尿剤を飲ませるだけです。

ソケイ部には大腿動脈、大腿静脈、リンパ節が
腸腰筋付近を走行しています。

腸腰筋が何らかの原因で硬くなると、
これらの動脈、静脈、リンパを圧迫して

流れを妨げて下肢がムクむ場合があります。

当院では、腸腰筋の硬さ（過緊張）を取る施術を行って、
良い結果を出しています。

腸腰筋は体幹の一番深いところにあるので、
この筋肉を緩めることは非常に苦渋するところです

普通ではハムストリング、ふくらはぎ、などマッサージして
下肢を緩めるような治療ですが

圧迫している根本原因の腸腰筋を緩める方が数段早く結果がでます。

当院では生理学の相反抑制作用を多用し
腸腰筋を緩解して結果を出しています。




















「相反」とは「互いに反対である」という意味です。

「主導筋が収縮するとき、拮抗筋は弛緩される」というメカニズムです。

具体的にいうと、

例えば肘を屈曲するとき上腕二頭筋が主導筋にあたります。

裏側の上腕三頭筋が拮抗筋です。

肘を屈曲したいのに、上腕二頭筋も上腕三頭筋も働いてしまうと、

屈曲することが出来ないので、

上腕三頭筋は「相反抑制」という働きで





























「弛緩される」ことでスムーズに関節を動かすことが出来るのです。

ものすごく簡単にいうと、

「表側の筋肉と裏側の筋肉は逆の役割がある」という事です。

足のムクミがなかなか取れない人は腸腰筋の圧迫を解消すると

早く結果がでますよ。

一度当院にご相談ください。

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マラソンで記録をのばす方法

マラソンや長距離走、持久走など大事なことは呼吸です。

呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があります。

どちらが大事かと言えば腹式呼吸と言われています。

その理由は１回換気量が胸式呼吸は少ないからです。

それは鼻から肺までは酸素交換できません。

（鼻から肺までを死腔といいます）もともとキャパが少ないのです。

だから肩で息をするようになります。

肩甲骨を挙上させる筋肉や肋骨を上に持ち上げる筋肉

（斜角筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋、肩甲挙筋など）
が働きすぎて過緊張（硬くなる）になります。














特に斜角筋がパンパンになるので、直ぐに疲れやすくなり、

エネルギーを使うので筋肉に負担、
ストレスがかかり痩せて落ちていきます。

だから、腹式呼吸を働かせる必要があります。

では腹式呼吸が働くにはどうすればいいのでしょうか？

腹腔を支えているのは上は横隔膜、下は骨盤底筋、
横は腹横筋、後ろは多裂筋です。

腹圧が上がれば横隔膜は働くようになります。

それには腹横筋と多裂筋の筋力アップが必要になります。

すると、横隔膜がしっかり働くようになりますから

腹式呼吸が活発になり全身に酸素が回って疲労が少なくなります。

さらに、斜角筋や肩甲挙筋の過緊張をとるため、

前鋸筋や菱形筋の筋力アップするような関節トレーニングをすれば、

もっももっと呼吸がスムーズになり全身に酸素が行き届き全身血流も良くなり

筋肉の疲労を押さえることが出来ます。

結論です。

マラソンで記録を伸ばす方法は、

多裂筋、腹横筋、前鋸筋、菱形筋の関節トレーニングを正確に、

最大限の収縮するようすれば記録は必ず良くなります！

もし、本当にそうなるか疑っているとすれば、一度当院で施術を受けてみてください。
きっと驚くには間違いありません！

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肉離れの治し方

３８歳　男性　サッカー

１０日前にサッカーの試合前のランニング中、

スピードを上げた際右太もも裏（ハムストリング筋）を肉離れする。

この肉離れはは２０代からの古傷で、

今までに何回も肉離れした経験がある部位とのこと。

サッカーで国体出場したこともあり、体力には自信があるようで
無理をするそうです。














肉離れは筋肉の過緊張が原因でもあります。

内側ハムの過緊張を取るには

内転筋を促通させれば過緊張はほぐれます。

（単独で筋肉を促通することが難しいのです、
簡単にいえば筋肉を最大限に収縮させることですが、これが難しい）

さらに内側ハムの肉離れに関連する

上腕三頭筋長頭や菱形筋を促通しました。

治療後にはＳＬＲの角度や歩行時の痛みや
両足そろえた状態での前屈時のハムの痛みが全然変わっていました。

セルフトレーニングで内転筋と多裂筋を指導して終了しました。

今回のケースは数回で解決すると思われますが、

何回も発症している慢性疾患なので、痛くなくても内転筋と多裂筋の

セルフトレーニングは必須です。

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【ひざが痛い人はココが弱くなっている】

年齢とともに痛めやすい関節No1はひざです。

特に女性は骨盤の幅が大きいので、
ひざには負担のかかりやすい構造になっています。

そして、写真にあるような内転筋という筋肉がドンドン衰えていくので、

その外側を支えている筋肉はカチカチになります。

（内転筋は大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋がありますが

一番大事な内転筋は大内転筋です）














そうなると・・・

ひざの内側の筋肉はサボっているのに、

外側の筋肉ばかり使って、ひざの曲げ伸ばしを行います。

そうなると、ひざが捻じりながら動くようになります。

　これを放置しているとひざが腫れたり、炎症が起きて、

『ひざに水がたまるのがクセになる』という状況になってしまうのです。

　ひざの不調は内ももを関節トレーニングで鍛えましょう！

そうなれば、ひざ関節は安定し正常な関節運動が出来るようになります。

大事なことはひざ関節を安定させることです。

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一人では歩けない重症のギックリ腰
３９歳　男性

しゃんがで作業している時、急に立ち上がった際、
腰に電気のようなものが走りそれから、
徐々に痛みが酷くなり、全く動けなくなった。

介助されながら（社長から）当院に何とかたどり着いたような状況でした。

待合室のソファに座ると又立てなくなるから言われ、
（この言葉を聞いただけで想像がつくと思います）

まずは立位の状態で治療に入ることにした。





















両手で壁に寄りかかってもらい、
左のＰＳＩＳ付近を（左腰が腰くだけになっていた）

抱きかかえながら少しづつ足踏みをしながら調整する。

なんとか、ベッドの横向きが出来るようになった。

肩甲骨周りを調整すると、下肢が少し動くようになる。

大腿筋膜張筋付近を調整すると、何とか仰臥位になれた。

仰臥位で多裂筋、腸腰筋を２～３回繰り返す。

再度横臥位で再度多裂筋を…

なんとか伏臥位になれたので、股関節周囲筋を調整した。

なんとか一人で歩けるようになったので、１日目の治療は終了した。

炎症が強く、身体に力が入らないという。

関節を支える筋肉が極端に筋力低下しているからだと説明した。

重症なので続けて来てもらうことにした。

今日で３回目の治療だったが普通に歩けるようになり

寝返りもスムーズだったが、しかし、

仕事はもう一日休んだ方がいいとアドバイスする。

建築関係の仕事なので、出ると無理するのは予想されるからだ。

今回のケースのようにギックリ腰もピンキリで、

立位での治療は久しぶりだった。

ここで大事なことは、炎症が収まった後は必ず

その筋肉は弱くなるということです。

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変形性膝関節症の原因と治し方

筋力がない高齢者でも膝関節の痛みや変形が無い人は沢山います。

つまり、変形性膝関節症の患者さんは、
全体的な筋力量が減っているから痛みを引き起こしているのではなく、

膝関節周囲の筋肉、筋力バランスの偏りで
痛みを引き起こしたり変形がすすむのです。

実際に、膝関節の変形が進んでいる患者さんの大腿周囲を触ってみると

内転筋や内側広筋といった膝の内側筋群は委縮しており、

その委縮の度合いによって、大腿部外側部の外側広筋、大腿筋膜張筋は
パンパンに過緊張になっているのが分かります。















このようなアンバランスな状態で常に立ち上がりや歩行、
階段昇降を続けていたらどうなるでしょうか？

当たり前ですが、どんどん体重が外側へ乗っていくので

外側広筋や大腿筋膜張筋の過緊張が強くなり膝関節に炎症を起こしていきます。

ここが大事！

「炎症が起きた後は１００％膝周囲筋が委縮する」すると、さらに変形が進み、
アンバランスの度合い強くなっていくのです。

しかし、従来行われている筋トレやストレッチでは膝関節は治せません。

何故なら、根本的な原因に対して筋トレとストレッチを
行っているわけでは無いからです。














そもそも、筋トレを行う場所が違っていれば効果が表れるはずがありません。

内転筋は多裂筋という筋肉の固定があって初めて
歩行時にも内転筋が働くようになります。

このように運動の原理をしっかり理解していれば、

膝関節痛は多裂筋、腸腰筋、内転筋、内側ハムの筋トレで
十分に痛みを取り除き、変形を防ぐことが可能なのです。

姿勢が変われば必然的に歩行も変わります。

殆どの治療家は筋力を改善せずにテクニックへ走ってしまったり、
マッサージをして終わりというような治療で済ませてしまっています。

だから、いくら治療しても元にもどって改善しないのです。

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骨盤のゆがみはあって当然。

骨盤矯正とは骨盤のゆがみや捻じれを整えることです。

骨盤ゆがみや捻じれは
骨盤や股関節周囲の筋力の割合で決まります。

筋力を改善せずに整体で動かしても
一時的に整えるだけで、またすぐに元に戻ってしまいます。

そもそも骨盤の歪みは誰でも存在します。

大腿の前面の筋肉（大腿直筋、大腿筋膜張筋）
がパンパンに張っていたら前傾しますし、



















腹筋が弱ければ骨盤は開き気味になります。

筋力が働く割合によって骨の位置関係は決まります。

身体の特徴や動きのクセで筋肉の左右差は必ずあるので、

骨盤の歪みや捻じれは当然生じるものです。

骨盤のゆがみで問題になるのは、
痛みなどの症状が出てしまったときです。

例えば、腸腰筋が弱くなり多裂筋の働く割合が強くなっていくと、
腰が反りやすくなります。

これは骨盤が前傾している状態です。

前傾だけでは気にすることは無いのですが、

この不均等が度を過ぎると腰痛という症状が出てきます。

当院での骨盤調整は、

骨盤に関連する多裂筋、腸腰筋、腹横筋、骨盤底筋を単独で鍛え
(筋トレとは違います）

骨盤がいつも安定するようにして、骨盤のゆがみを修正しています。

骨盤のゆがみ、捻じれでお悩みの人は、ぜひご相談ください。

普通の骨盤矯正では、すぐに元に戻りますので、

延々と治療が必要になります。

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高校１年　男子　バレーボール部

１か月前から徐々に左股関節付け根付近から
腰部にかけて痛みが出る。

１０日前から特に痛みが酷くなり整形外科へ受診する。

レントゲン検査の結果は「大腿直筋付着部炎」と診断され、
大量の薬をもらい全部飲むように言われて飲んでいるとのこと。

しかし、痛みは全然変わらなかった。

１１月中旬には春高予選の大会があるので早く治さないと間に合わない。

早く痛みを取るんだったら、監督から「田中整骨院に行ってみなさい」
とアドバイスされ当院に来院した。

現在は痛みの場所が少し変わり、左腰部の横付近が痛いとのこと。


















後屈と側屈が痛い、歩行時も痛い、授業が終わった後が痛いなど…

圧痛、股関節可動域など検査し、前湾型と予測し（腸腰筋、内側ハム）治療する。

楽にはなるがまだ痛みは残存する。

だったら、後弯型かなと思い、多裂筋、内転筋を促通する。

かなり可動域、疼痛が軽減した。犯人は多裂筋だった。

整形でもらった薬は飲まないようにアドバイスして終了した。

受付で精算が終わり、ソフアから立ち上がった際、又患部が痛くなったと言い出し、

再度、左の多裂筋と内転筋を促通すると痛みは消失した。

まだ股関節を支える筋肉が不安定なのだろう。



















今回のケースは２種類の痛み止めの薬を大量にもらい、
それがなくなるまで全部飲みなさいと医者に言われたと言うが、

飲んでも効き目が無いと言うことは「炎症」ではないということですから
薬をのまないように説明しました。

薬は「毒」です。それを解毒するため肝臓にかなりの負担がかかるのです。

例えば、糖尿病で薬を飲んでいる人は多数いらっしゃいますが、

糖尿病は「生活習慣病」と言われています。

薬を飲んで「生活習慣病」が治りますか？と問いたい！

少しは数値を下げることは出来ますが、
やはり、生活習慣自体を変えなければ改善しないのです。

今回の腰痛も同じことで、

股関節を支える筋肉だけ強くして股関節の動きを正しくして安定させれば

必ず痛みは消失します。

薬をいくら飲んでも支える筋肉は強くならないのです。

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中学２年　女子　バレーボール部

１週間前から急にジャンプ力が落ちて、以前のように飛べなくなった。

どこか身体が痛いわけでは無い。しかし、ジャンプ出来ない。

ベストの時と比べると半分ぐらいしか飛べないような気がする。

疲労が溜まっているのではないかと
マッサージを中心とした体のメンテナンスを受けた。

２日後の試合では７０～８０％ジャンプできるようになった。

しかし、今度は右股関節痛が発生する。

右に体重をかけると痛い、歩行でも右に足が着いた時に痛い。

足首に何か問題が起きているのか？

予想を立てて、腓骨筋、後脛骨筋、足の内在筋を促通する。

右下肢の筋力検査するが、あまり反応はなく、足首は関係なさそうだ。

次に股関節に何か問題が起きているかもと予想して、
多裂筋、内転筋を促通した。

筋力検査と右荷重や歩行して検査をしてみた。

治療する前より痛みは軽減しているが、まだ痛みはある。

であれば、残りは腸腰筋、内側ハム。

それを促通してみて、再度右荷重、歩行、させると痛みは無いとの返事。

だったら、一番負荷が強い右足ケンケンをしてもらう。















「全然痛くないです！」

今回のケースを考察すると、
練習中、トスが短くて片足でジャンプする機会が多かったり、
片足で着地するケースも多々あったそうな。

それで右股関節に多くストレスがかかり
腸腰筋の働きが悪くなったのではないかと思われます。

セルフトレーニングとしては、
股関節を安定させる目的で腸腰筋セルフを指導しました。

このように、施術は病態評価（圧痛、静的アライメント、動的アライメント、など）

機能評価（可動域、筋力評価、動作分析など）

そして治療を行って原因を特定し考察する。

このような流れになります。

たまたま痛みが取れただけでは、

次回の治療時に困るのは目に見えていますからね。

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高校１年　女子　Ｏ脚

Ｏ脚で悩んでいるから何とかしてほしいと言われ

普段はＯ脚治療はやっていませんが、特別に行うことにしました。

（娘の中学時代の同級生だった関係で）

治療法は股関節、骨盤底筋を安定させるため、腸腰筋と腹横筋と腸腰筋

膝関節を安定させるため、内転筋と内側ハム

姿勢安定のため、肩甲骨周りの菱形筋、前鋸筋

そして、〇〇と〇〇を行いました。

回数を決めて施術しました。１０回です。

その結果、次の写真














































実は５～６回で結果は出ていました。

意外と簡単に結果出たので、
新たに、美脚コース設けようかなと思っているところです。

７０歳　男性　100ｍマスターズに出たい！

２年前から右膝が痛くなる。
しかし、病院や整骨院には１回も通院したことが無い。

「２年前から痛くなれば、自分の膝はいったいどうなってんのか？
気になるでしょう」

「そのうちに何とか…」

「２年も経って膝の痛みが変わらなければ、もう変わりませんよ」

「学生時代、インターハイや国体出場など体力に自信があったから…」

「それは若いころの話であって、今は想像以上に体力は落ちていますよ」

「…」

「２年間も痛いのに、放置しているのは良くないですね」
















毎日１時間ウォーキングしている、ウォーキング中は膝の痛みは無いとのこと。

しかし、ジョギングになれば痛みが出る。

典型的な変形性膝関節症である。

変形性膝関節症の治療ポイントは内転筋と内側ハムです。

内転筋は大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋
、その中でも特に働きが多いのが大内転筋です。

内転筋がしっかり働くと、内側ハムはかってに緩んできます。

しかし、膝関節は股関節の影響もあります。

膝に連動する大腿直筋、大腿筋膜張筋、薄筋、内側ハムは

股関節をまたぐ２関節筋なので、内転筋や内側ハムだけやっても

股関節に関連する腹横筋と腸腰筋もやらないと効果がありません。

治療後、痛みは劇的に変わりました。
立ち上がり、歩き始め、屈曲痛に変化が。

普通の７０歳男性の筋力と比較すると、
しっかりしているので回復は早いでしょうと説明。

来年はマスターズ100メートルに出場し
若い時のように輝いてもらいたいものです。

その間、ずっとサポートします。頑張ってください！応援しています！

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院
 

51歳　女性　首が回らない

今朝、起きると首が痛くて全然回らない。

問診時、検査すると、後屈と左回旋は全く動かなくて、

前屈、側屈はかろうじて動く程度である。

「何か思い当たることはないですか？」と質問すると

保育士をしているが、とても忙しかったのしばらく続いてた、

そして、昨日、息子の剣道の試合で体育館でずっと立ったり、座ったり

１日中長時間、応援していたとのこと。














原因は継続的な疲労と同一姿勢を長時間していたのが原因だと説明する。

同一姿勢は筋肉を凝り固まりさせます。

５～６分に１回は体を動かすようにすることが大切です。

治療法は大小菱形筋と前鋸筋を促通して上部の肋椎関節を調整しました。

回旋の動きはほぼ解決しまいたが、

後屈はまだ半分ぐらいの動きしか回復していません。

炎症が強いので、１回の治療で炎症は治まらないと説明しました。

このような場合は

痛みにフォーカスするのではなく関節の動きにフォーカスしなければなりません。

動きが良くなったということは可動域が広がったわけですから、

関節にかかるストレスが減ったことになります。

そうなれば痛みも徐々に取れていきます。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

小学６年　男子　陸上部　踵の痛み

１週間前から左かかとが痛くなる。

大会が近いので
練習量が増えたのが原因かもしれない。

整形外科で診察すると、「骨には異常がない」との診断。

湿布して終わり。

以前足首捻挫で通院しいた当院へ。

踵が痛いのは、ほぼ腓骨筋の筋力低下です。





























腓骨筋が弱ると足裏のアーチが高くなりすぎ、足趾が反りかえります。

そのせいで、踵やアキレス腱に負担がかかりやすくなります。

腓骨筋が弱くなり、力を発揮できなくなると、

その分を代わりに働きすぎる筋肉（ガンバリ筋）が出現します。

前脛骨筋や長趾伸筋や母指球筋群です。

例えば、長趾伸筋が頑張り過ぎて足趾が反りかえり、

それを母指球筋群が抑えるため土踏まずが常に緊張状になります。

その関連で土踏まずの痛みや母指球の痛み、踵痛、アキレス腱痛などの
足のトラブルが起こります。

今回のケースの治療は腓骨筋と後脛骨筋と足の内在筋を促通させ

距骨の滑り込みをよくするような足関節の調整をしました。

３回の治療で解決しました。

踵で悩んでいる人はぜひご相談ください。

田中整骨院＆スポーツ研究所
野球肩・野球肘専門治療院
膝痛専門院

７４歳　女性　分離すべり症

慢性的な腰痛持（４０年前から）ちだったが、半年前から特にひどくなる。

病院でレントゲン、ＭＲＩ検査すると「分離すべり症」と診断された。

常時左下肢にシビレがあり、その関係で左膝裏が引っ張られて痛い。

過去に腰椎ヘルニアも経験している。

寝起き、起き上がり、歩行、便座に座っているのが一番ツライ。

左膝裏の痛みは、すべり症からの関連痛と言われた。

ジムのスイミングと犬の散歩が生きがいという。

まず、犬の散歩はご主人に任せてしばらく中止するようにとアドバイス。

ジムのスイミングもしばらく休むように忠告した。

最初は週２～３回通院するよう指示しました。















治療法はＪＴＡのすべり症とＡＫＳの梨状筋を行いました。

あれだけ、引きずって歩いていたのが驚くほどの改善ぶり。

現在は犬の散歩もジムのスイミングも再開しています。

治療回数は１０回かかりました。

あと希望するのはスイミングでの平泳ぎとバタフライができればと…

今回のケースは明確な目標がしっかりしている患者様でしたので

とにかくセルフトレーニングを真面目にされる方でした。

だから回復が早かったのだと思います。

多裂筋、腸腰筋、内転筋、内側ハムのセルフを教えました。

経験的にこのセルフをどれだけ真剣に正確に

最大限に筋収縮できることができるかこれにつきます。

セルフをやることのメリット、やらないことのデメリットを
理解させることが難しいと感じています。

田中整骨院＆スポーツ研究所
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