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(脊柱管狭窄症、腰の痛みに特化した田中整骨院)長崎市、西彼町、諌早市、島原市、大村市、佐世保市

脊柱管狭窄症・腰椎分離症専門院

田中整骨院  

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(土曜日  午後14:00~17:00)

ジャンパー膝(膝蓋骨靭帯炎) 専門

※保険が使えない場合もございます。

ジャンパー膝のセルフトレーニング

筋トレではありません。膝関節を強くする関節トレーニングです!

■どんな治療をするのか?

身体には大小約600個の筋肉があります。

その中で関節を弱くする筋肉は12個と決まっています。

膝に関連する筋肉は4個だけです。足に関連するのは2個。

この計6個の筋肉が弱くなっているから関節が不安定になり、正しい動きを していない状態になります。その状態を繰り返し、飛んだり、跳ねたりして いると、ある部分だけ負担になり痛みとして現れます。

痛みがあるときは必ず筋肉が弱くなっています。

弱くなっているから硬くなるのです。

これら6つの筋肉を単独で促通(筋収縮)させる治療が他院との一番大きな 違いになります。

関節には色々な筋肉が覆いかぶせるように付着しています。

関節を弱くする6つの筋肉だけ単独で筋力アップさせるのが重要なのです。

それには特殊な技術を必要とします。

■膝に関連する4つの筋肉とは?

内側ハムストリング筋、内転筋、多裂筋、腸腰筋です。

■足に関連する2つの筋肉とは?

腓骨筋、後脛骨筋です。

■膝関節だけ治療しても良くならない理由

膝に関連する筋肉は大腿四頭筋、大腿後面筋ばかりではありません。

注目する点は股関節です。

大腿直筋、大腿筋膜張筋、薄筋、内側ハムストリング筋は股関節をまたぐ  筋肉(2関節筋)なのです。

だから、内側ハムストリング筋と内転筋だけやっても、股関節に重要な腸腰筋や多裂筋もやらないと効果がありません。

 

■自宅で出来るセルフトレーニングを指導します。

6つの筋肉をセルフトレーニングをする人としない人は回復のスピードが  大きく違ってきます。歴然とした違いがあります。

トレーニング時間は5~10分で出来る簡単なトレーニングです。

ただ正確なフォームと出来るだけ力強く行うというのがポイントです。

ついつい自己流にならないようにセルフトレーニング専用の動画を配布して います。

 

原因

大腿四頭筋の柔軟性低下と筋力低下が要因の1つに挙げられます。

特に成長期の長身選手は、骨の成長に筋肉の成長が追いつかず、筋肉が硬い 状態を招いた結果、その負担が膝蓋骨周辺に蓄積するために起こる     慢性・疲労性障害です。

 

発年齢

12~20歳。特に10代の男性に多い。

 

症状

運動時に発生する膝前面の疼痛と圧痛、局所の熱感、腫脹を伴います。

重要な所見として、腹ばいにして膝を曲げると、大腿前面の突っ張ったような疼痛から逃れるために尻上がり現象が出現します。

ジャンプ動作が要求されるバスケットボール、  バレーボール、ハンドボール、陸上競技(ジャンプ選手)、サッカーのキック動作やダッシュなどの 走る動作を繰り返したりするスポーツ多くみられる、オーバーユース(使い過ぎ)による膝の   スポーツ障害です。

 

このジャンパー膝の痛みの部位は膝蓋骨のすぐ下にあり、膝蓋靭帯炎ともいいます。

ジャンパー膝のテーピング方法

まとめ

ジャンパー膝は急性外傷ではないために運動指導者や

選手の障害に対する知識が乏しく、大半の選手は発症

初期に医療機関を受診していません。

治療を怠ると慢性化の原因にもなりますので、運動指

導者はこの疾患について正しく理解をした上で、練習

内容や時間の調整を十分に行ってください。

 

とにかく痛みがあるときは、それなりの練習工夫が大事です。

練習も重要ですが、それ以上に休息はもっと重要です。

 

痛みがあるときは、体が「動くな!」とサインを送っているのです。

患部と会話しながら、対話をしながら練習するクセをつけなければなりません。

自分をコントロールする能力がない選手は決してトップ選手にはなれません。

 

ジャンパー膝プロジェクト」

 であなたを全面的にサポートします!

 

 

 

 

 

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