(脊柱管狭窄症、腰の痛みに特化した田中整骨院)長崎市、西彼町、諌早市、島原市、大村市、佐世保市

脊柱管狭窄症・腰椎分離症専門院

田中整骨院  

◆受付時間・お問い合わせ◆       ◆休診日◆      〒851-2106
午前 9:00~13:00        木曜午後・日祝日   長崎県西彼杵郡時津町左底郷87-1  
午後 15:00~19:00

(土曜日  午後14:00~17:00)

膝のストレッチ

膝のストレッチ(1日に2~3回実地*痛い時は行わない。1種目5セットずつ行う)

 

①ふくらはぎ~太もも裏のストレッチ(長めのタオル使用)

・足裏にタオルをひっかけ、足首を背屈します。

・45度の角度で20秒間ストレッチを行う。

・90度の角度(出来る範囲)で20秒間ストレッチを行う。

 

 

②太もも表のストレッチ(立位)

・足首を持ち、膝を後ろに引いて太もも前のストレッチを20秒間行う

・不安定にならないように壁や台などを支えにして、太もも前のストレッチを20秒間行う。

 

 

③太もも表のストレッチ(側臥位)

 ・足首を持ち、膝を後ろに引いて太もも前のストレッチを20秒間行う。

 

 

 

 

 

 

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オスグット』、『交通事故』、『産後の骨盤調整』、『尾骨専門治療

田中整骨院

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