(脊柱管狭窄症、腰の痛みに特化した田中整骨院)長崎市、西彼町、諌早市、島原市、大村市、佐世保市

脊柱管狭窄症・腰椎分離症専門院

田中整骨院  

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午前 9:00~13:00        木曜午後・日祝日   長崎県西彼杵郡時津町左底郷87-1  
午後 15:00~19:00

(土曜日  午後14:00~17:00)

股関節の自己療法

股関節自己療法

 

ストレッチ①

足の甲までまっすぐにする               ・足を滑らせながら持ち上げる 

・手の指先は外に向け、胸を張る             ・痛みがでない範囲で行う 

・お腹を伸ばした状態から顔を上に向け、アゴを引く    ・20秒間ストレッチ。3~5回 

・胸を斜め前に伸ばす

 

 

 

ストレッチ②

①足の裏をくっつけて股関節によせる

②股関節を広げながら頭を倒していく

③太ももの内側が伸びているのを感じて2~3分間

 

 

ストレッチ③

・小指に力を入れるように意識してエッジをきかせ、

ふくらはぎの外側~くるぶしにかけて伸ばす。30秒×3セット

 

 

 

 

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オスグット』、『交通事故』、『産後の骨盤調整』、『尾骨専門治療

田中整骨院

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