(脊柱管狭窄症、腰の痛みに特化した田中整骨院)長崎市、西彼町、諌早市、島原市、大村市、佐世保市

脊柱管狭窄症・腰椎分離症専門院

田中整骨院  

◆受付時間・お問い合わせ◆       ◆休診日◆      〒851-2106
午前 9:00~13:00        木曜午後・日祝日   長崎県西彼杵郡時津町左底郷87-1  
午後 15:00~19:00

(土曜日  午後14:00~17:00)

オスグットのストレッチ

オスグット・ジャンパー膝のストレッチ

①もも裏ストレッチ    20秒×3セットの朝・昼・夜

・ 伸ばしたい方の足を一歩前に前に出します。

・ 反対の膝を曲げてお尻を突き出すようにして、大腿の裏を伸ばしていきます。

*バランスがとりづらい方は壁に手をついて行いましょう。

・反対側も同様に行います。

 

 

 

 

 

 

②大腿四頭筋のストレッチ

20秒×3セットの朝・昼・夜

・伸ばしたい方の足首を反対側の手で持ち、

  膝を後ろに引いて、太ももの前の部分を伸ば     します。

・この時胸を張った状態で行いましょう。

 *股関節ごと後ろに引くとさらにストレッチが掛ります。

 *痛い時にはこのストレッチは中止して下さい!!

                    *バランスがとりづらい方は壁に手をついて行                                                                   いましょう。

 

 

 

③腸腰筋のストレッチ    

20秒×3セットの朝・昼・夜

・伸ばしたい方の足をできるだけ後ろにひらきます。

・胸を張った状態で正面を向き、引いた足と同側の手でお尻を下の方に押す

 さらにストレッチが掛ります。

・反対側も同様に行います。

 

 

 

 

 

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オスグット』、『交通事故』、『産後の骨盤調整』、『尾骨専門治療

田中整骨院

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